Индексът на телесната маса - BMI - е измерване, използвано от лекарите за класифициране на пациент като поднормено тегло, наднормено тегло или право на целта. Размерът на рамката на тялото не се използва при изчисляване на ИТМ; вместо това, можете да разберете вашето ИТМ, като използвате височината и теглото си. Измерването на ИТМ не отчита състава на тялото или разликите в пола, така че неговата точност е спорна.
BMI Breakdown
ИТМ се основава на концепцията, че тялото ви трябва да бъде пропорционално на вашата височина. Използвайки метричната система за изчисляване на ИТМ, ще използвате теглото си в килограми, разделено на височината ви в метри, квадрат, като използвате това уравнение: BMI = [тегло в килограми / (височина в метри) 2].
За да използвате паунда и инчовете, умножете 703 пъти теглото си в паунда, разделено на височината си в инчове, квадрат. Уравнението е: BMI = тегло в килограми / (височина в инчове X височина в инчове) X 703.
За мъже и жени на 20 години и по-големи, ИТМ се интерпретира с помощта на тези категории:
Под 18.5 = По-малко тегло 18.5 до 24.9 = Нормално или здравословно тегло 25.0 до 29.9 = Наднормено тегло 30.0 и по-горе = Затлъстяване.
Например, уравнението за 5-футовия 10-инчов мъж при 185 паунда би бил: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26.5.
При BMI от 26,5 този човек се счита за наднормено тегло. Въпреки това, измерването на ИТМ не отчита теглото на водата, костите или мускулите. Имайте предвид, че мускулът е по-плътен и по този начин тежи повече от мазнини, така че човек, който силата влакове често се класифицира като наднормено тегло според ИТМ, но всъщност има здравословно телесно тегло.
Изчислете размера на идеалното телесно тегло, като използвате размера на рамката
Факторите, които влияят върху идеалното телесно тегло на човека - IBW - включват височина, пол, възраст, рамка на тялото, тип тяло и ниво на активност. Тъй като телесното тегло варира в зависимост от тези променливи, вашият IBW всъщност се намира в границите. Можете да разберете вашия IBW диапазон, използвайки вашата височина и специфично за секса уравнение. Мъжете използват 106 паунда като базова линия за първите 60 инча - 5 фута височина, а след това добавят 6 паунда за всеки инч над 5 фута. По същия начин жените използват 100 фунта като базова линия, а след това добавете 5 паунда за всеки инч над 5 фута. Лице под 5 фута височина ще използва 100 фунта като базова линия, а след това изваждайте 2 паунда за всеки инч под 5 фута.
Като пример, за човек, който стои 5 фута 10 инча: IBW = 106 + (10 х 6) = 166 паунда
И за жена, която стои 5 фута 8 инча: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 паунда
Според регистрирания диетолог и автор Тими Густафсън, размерът на каросерията оказва влияние върху идеалния тежест. Прост и ясен метод за определяне на размера на рамката е измерването на китката. Обвийте палеца и средния си пръст около китката, точно над китката. Ако пръстите се припокриват, тогава имате малка рамка. Ако те просто се срещнат, тогава имате средна рамка. Ако палецът и пръстът ви не се срещат, тогава имате голяма рамка на тялото.
Уравнението дава IBW за възрастен със среден обхват. Големият възрастен ще добави 10% към IBW за целеви диапазон на теглото; За разлика от тях, малките възрастни ще извадят 10%.
Като пример, за жена с голяма рамка, която стои на височина 6 фута: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 паунда. Нейната IBW диапазон е 160 до 176 паунда.
ИТМ за мъже срещу Дами
Измерванията на телесното тегло не са перфектни. За мъжете и жените изследванията показват грешки, когато ИТМ се използва за класифициране на телесното тегло. Според публикация от 2012 г. в PLoS One, BMI обикновено подценява затлъстяването при жените. В проучването, измерванията на ИТМ се сравняват с резултатите от сканирането с двойна енергия за рентгенови лъчи. DEXA сканира разграничение между костната и мускулната маса и дава точна мярка за процента телесни мазнини. Почти половината от включените в проучването жени са всъщност наднормено тегло според процента на телесните мазнини, но все пак се класифицират като нормално тегло от ИТМ. За различните групи мъже в изследването, измерванията на ИТМ надхвърлят и подценяват затлъстяването в сравнение с действителните проценти на телесните мазнини от DEXA.
Здравословният процент на телесните мазнини е различен за мъжете и жените. Органите на жените действително изискват повече телесни мазнини за поддържане на менструацията и способността да имат деца. Имайки предвид тази физиологична разлика, използването на едно и също уравнение и интервалите на BMI и за двата пола може да не са подходящи.
Алтернативи на използването на ИТМ
За да определите здравните рискове, свързани с теглото, можете да използвате обиколката на талията като алтернатива на ИТМ. Според "Медицински новини днес", размерът на талията и съотношението между талията и височината са по-добри индикатори за рисковете за здравето, свързани с теглото Ви, отколкото с ИТМ. Мъжете с талията по-големи от 40 инча и жените, чиито талини са по-големи от 35 инча, са с повишен риск за здравето, според Националното сърце, белодробен и кръвен институт.
Другите опции за измерване на процента на телесните мазнини включват използването на дебеломери или метода за сгъване на кожата. Това обикновено включва измерване на дебелината на кожните гънки на различни места на тялото. По-скъпите, но прецизни опции включват DEXA и подводно претегляне, но те не са практични за повечето хора.
