Ако някога сте били подложени на стрес, вероятно знаете, че тя има негативен ефект върху тялото ви. Но как тя засяга вашето здраве е въпрос на дебат. Алтернативните практикуващи здравни специалисти вярват, че хроничните стресови натоварвания на надбъбречните жлези създават състояние, наречено надбъбречна недостатъчност или недостатъчност. Симптомите, дължащи се на надбъбречната недостатъчност, включват необясними промени в теглото, умора, косопад, болки в тялото и замайване. Д-р Тод Ниполпол от MayoClinic.com обаче оспорва валидността на диагнозата на умора на надбъбречните жлези. Усилията за отслабване, като например диета и упражнения, могат въпреки това да подобрят надбъбречните симптоми. Попитайте личния си лекар за неговото мнение.
Етап 1
Консултирайте се с алтернативен медицински специалист относно препоръчителните добавки за надбъбречна умора. Добавките, които понякога се използват за надбъбречна умора, включват DHEA - хормон, чиито дългосрочни ефекти все още не са изследвани - корен на женско биле, калций и магнезий. Вашият лекар може да предложи антиоксидантни витамини като витамин С и Е. Витамин В-комплекс може да увеличи енергийните Ви нива. Говорете с Вашия лекар за възможните нежелани реакции на DHEA.
Стъпка 2
Яжте здравословна, балансирана диета. Въпреки че хранителните храни са важни за всички, те са особено важни, ако имате надбъбречна умора. Яжте много пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти. Според д-р Майкъл Лам адреналинната умора често се свързва с хипогликемия, която може да се управлява чрез консумация на по-малко захар и рафинирани въглехидрати и повече протеини и зеленчуци. По-здравословният хранителен избор също насърчава загуба на тегло.
Стъпка 3
Намалете общия си прием на калории. Теоретично, рязането на 500 калории от вашата диета всеки ден ще доведе до загуба на тегло от 1 фунт всяка седмица. Направете малки промени за намаляване на калориите, като намаляване на размера на порцията, премахване на десерт и питейна вода вместо висококалорични напитки. Според медицинския център на Университета в Мериленд, пиенето на повече вода може да доведе до загуба на тегло чрез намаляване на усещанията за глад.
Стъпка 4
Упражнявайте се поне пет дни в седмицата за 30-минутни интервали. Резистентното обучение като вдигане на тежести ще изгради мускули, което помага на тялото ви да изгаря повече мазнини. Заедно с аеробни упражнения и упражнения за укрепване, включете техниките за релаксация от йога или тай чи в своята рутина.
Съвети
- Избягвайте кофеина и други стимуланти, адекватно сън всяка вечер и кратки почивки през деня.
