Има ясни, значителни здравословни предимства на закуска. Това хранене е по-важно, отколкото когато го ядете. Ако сутринът ви е гъвкав и имате контрол над това, когато седите на масата, може да си струва да ядете храната веднага щом се събудите.
Предимства за закуската
Дори и да чакате известно време, за да ядете закуска, след като се събудите, все още правите тялото си услуга. Ежедневната закуска спомага за ограничаването на глада по-късно през деня, намалява риска от затлъстяване, насърчава здравословния избор и ви дава повече енергия за физическа активност и упражнения. Храненето на храната "Brierley Wright, M.S., R.D. също така посочва, че хранещите се за закуска са склонни да имат по-ниски нива на холестерола и са в състояние да получат по-здравословни основни хранителни вещества като фибри, калций, цинк и желязо.
синхронизиране
Закуска за закуска - започва сутрешния си метаболизъм, така че храненето скоро след като се събудите може веднага да повиши енергийното ви ниво и да ви насърчи да бъдете по-активни през цялата сутрин и следобед. Нивата на кръвната Ви захар са естествено ниски, когато се събудите, така че храненето в рамките на около 60 минути ставане може да помогне за предотвратяване на пълна катастрофа на кръвната захар. Ако изчакате до почти обяд, за да ядете, обаче, енергията ви може да се влачи и може да свършите преяждане по време на първото ядене на деня, обяснява Флорида Международен университет.
Чувстам се гладен
Не всеки се чувства глупав, когато се събудят сутрин. Ако нямате желание да ядете веднага след като станете, лопатата в хранене може да ви накара да се чувствате неудобно, така че Райт казва, че е добре да изчакате известно време, преди да закусите. "Храненето на закуската не трябва да бъде първото нещо, което правите всеки ден", отбелязва тя. "Просто се уверете, че когато ядете, вашата храна е нещо, което ще ви поддържа няколко часа." За високо енергийно хранене, диетологът "Холидей Лайт" Холли Джонсън Грийнджър, MS, RD, препоръчва да изберете храни, които предлагат здравословна храна мазнини, постно белтъчини и сложни въглехидрати, като нишко сирене с бисквити пълнозърнести или маслено масло и цял пшеничен английски кифла.
Закуска и упражнения
Ако работите сутрин, важно е да дадете на тялото достатъчно време, за да храня храната, преди да уцелите фитнес залата. Яжте здравословна, балансирана закуска най-малко един час или два преди тренировката - упражняване на по-рано от това може да причини храносмилателни дискомфорт или разстроен стомах. Можете също да ядете закуска след ранна тренировка, но помага да имате лека закуска или енергийна напитка преди упражнението.
