Да се отървем от мастните джобове на краката може да бъде проблем и повтарящ се проблем. Голяма част от това се дължи на дезинформация около механизма, чрез който тези мазнини могат да бъдат отстранени. Противно на общоприетото схващане, не е възможно да се намали мастната тъкан на определена област на тялото чрез директно упражняване на тази част от тялото. Като такива, за да намалите мастните джобове на краката си, ще трябва да намалите телесните мазнини като цяло. За най-добри резултати, следвайте тази рутина на диета, сърдечно-съдови упражнения и директна работа на краката.
Етап 1
Регулирайте диетата си, за да създадете калоричен дефицит. Използвайки калкулатор на основния метаболитен процент, въведете пола, възрастта, височината и теглото си, за да определите приблизителния брой дневни калории, необходими за поддържане на теглото си без физически упражнения. Използвайки хранителната информация за стандартните си храни и напитки, сравнете това с дневния дневен калориен прием. Регулирайте сегашната си диета така, че общият прием на калории да спадне между 500 и 1000 калории, в сравнение с базовата ви метаболитна скорост, в зависимост от величината на теглото, което искате да загубите; това ще ви позволи да загубите между 1 и 2 паунда на седмица само чрез диета.
Стъпка 2
Правете сърдечно-съдови упражнения най-малко три пъти седмично. Това не само изгаря излишните калории директно, но също така ви позволява да поддържате метаболизма си въпреки ограничената диета, като увеличавате ефективността на загубата на тегло. Според указанията на Американския колеж по спортна медицина, можете да избирате между три седмични сесии от 20 минути интензивна активност и пет седмични сесии с 30 минути умерена активност. Избирайте от всяка дейност, която постоянно ще увеличава сърдечния ритъм през предписания период, включително джогинг, колоездене, плуване или организирани спортове.
Стъпка 3
Обучете мускулите на краката директно между два и три пъти седмично. Въпреки че това няма да допринесе значително за намаляване на мастната тъкан, тя ще развие подлежащите мускули, като им даде по-тонизиран, по-слаб външен вид. На всяка сесия изберете пет упражнения по крака по ваш избор; Големите опции включват вариации на клякам, подложки, разширения на крака, къдрици за крака и преси за крака. За всяко упражнение изпълнете три до четири серии от 12 до 15 повторения, задържащи се в продължение на 90 секунди между групите.
Съвети
- Генетиката диктува, че някои хора ще съхраняват повече мазнини в някои области от други. Никакво количество диета или тренировка няма да промени това, така че избягвайте да падате под здравословно тегло, за да премахнете последната мастна тъкан.
Предупреждения
- Винаги консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за диета или упражнения.
