Витамин С е основен витамин, който не се съхранява в тялото ви. Това означава, че трябва да приемате препоръчваната дневна доза от 90 mg за мъже и 75 mg за жени над 18-годишна възраст. Яжте балансирана диета, за да получите достатъчно количество витамин С. Отличните хранителни източници на витамин С включват грейпфрут, ягоди и диня, както и броколи, зелени чушки и зеле. Витамин С добавки идват в естествени и синтетични форми.
възраст
Колко витамин С може да толерира тялото ви на ден зависи от това колко сте на възраст. Като обща насока, предоставена от института Linus Pauling в Орегонския държавен университет, максималната дневна доза, която е приемлива по възрастови групи за деца на възраст от 1 до 3 години, е 400 mg, деца от 4 до 8 години са 650 mg, и децата на възраст между 9 и 13 години са 1200 mg. Тийнейджърите на възраст между 14 и 18 години могат да понасят не повече от 1800 mg дневно, а възрастни на 19 години и по-големи имат максимален прием от 2000 mg на ден.
Медицина за борба с болката
Лекарствата на борбата с болките, които влияят на способността ви да приемат витамин С. Ако приемате аспирин и нестероидни противовъзпалителни средства, тялото ви може да понесе повече витамин С на ден, защото тези лекарства повишават количеството витамин С, загубено в урината. Въпреки това, витамин С може да намали способността на организма ви да отделя тези същите медикаменти заедно с ацетаминофен, като понижава толерантността към това хранително вещество. Консултирайте се с Вашия лекар, когато комбинирате тези лекарства с витамин С.
Странични ефекти
Възможно е да получите нежелани реакции, когато приемате орално витамин C, включително таблетки за дъвчене, капсули за освобождаване от време и таблетки за смучене, ако имате непоносимост към тях. Най-честите нежелани реакции за дъвчащия витамин С включват, но не се ограничават до разстройство на стомаха, което може да се появи с диария, гадене и повръщане. Индивидът с тежка непоносимост може да получи затруднено дишане, подуване на устата, бъбречни камъни и болезнено уриниране.
Алтернатива на таблетите
За тези, които не могат да понесат преглъщане на хапчета с витамин С или дъвчене на таблетките, като деца или народа, се предлагат алтернативни формуляри. Пийте течен витамин С или вместо това използвайте прах от витамин С, смесен с вода. Инжектиране с витамин C се предлага по лекарско предписание от Вашия лекар.
кожа
Витамин С е често срещана съставка в козметичния крем, лицевия серум и други продукти за красота. Въпреки, че това е естествена съставка, все още можете да имате реакция, ако имате непоносимост към витамин С. Чувствителните индивиди могат да получат усещане за ужилване в областта на кожата, където е приложена локалната.
