Коремната мазнина изглежда неприятна, но освен естетически съображения, тя представлява сериозен риск за вашето здраве. Според здравните публикации на Харвард коремната мазнина увеличава шансовете ви за развитие на сърдечни заболявания и няколко други заболявания, които оказват отрицателно въздействие върху качеството на живот. Редовното оживено ходене може да предотврати или да ви помогне да изгубите мазнини в корема.
Намаляването на коремната мазнина
Деветдесет процента от телесните мазнини са подкожна мазнина - подкожна мазнина - според Харвардските здравни публикации. Другите 10 процента са висцерална мазнина, която е коремна мазнина, която лежи под коремната стена и между вътрешните органи. Излишната мазнина от корема прави стомаха ви изпъкнал и талията е по-голям. Той също така повишава нивата на кръвната захар и увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Прекомерната коремна мазнина също е свързана с колоректален рак, рак на гърдата, деменция и инсулт.
Загубата на коремна мазнина
За разлика от подкожната мастна тъкан на бедрата, бедрата и задника, мастната тъкан лесно се разгражда и се използва като енергия от тялото ви, според Харвардските здравни публикации. Това означава, че тя бързо реагира на сърдечно-съдови и силово-тренировъчни упражнения. Упражнения, които специално насочват вашите коремчета като хрускам, обратна хрускам или седящи прозорци, обаче, няма да ви помогнат да изгубите мазнини в корема.
Разхождайки корема мазнини
Бързо ходене е умерено интензивна сърдечно-съдова активност с ниска степен на въздействие. Той леко увеличава сърцето и скоростта на дишане и не създава прекомерен стрес върху вашите стави. Ходенето е идеално, ако сте нови за упражнения, възрастни или немощни. Всичко, от което се нуждаете, са удобни обувки за ходене, особено ако имате артритни колене. Според проучване, публикувано в брой на юли 2010 г., "Артрит Грижи и изследвания", плоските обувки за ходене поставят по-малко стрес върху коленете ви, отколкото обувки или обувки за стабилност. За да намалите мазнините в корема, правете 30 минути оживена пеша пет дни в седмицата. Това е в съответствие с "Насоките за физическа активност за американците", публикувано от отдела по здравеопазване и човешки услуги. Според NutriStrategy, ако тежите 155 паунда, 30-минутна бърза разходка при 3.5 мили в час ще изгори 134 калории. Ако тежите 180 паунда, ще изгорите 156 калории.
Върнете се в началото
Когато станете по-силни и тялото ви свикне с вашето ходене, увеличете интензивността си, за да предизвикате тялото си, и ускорете намаляването на мастната тъкан. Например, разходка бързо за 10 минути, а след това направи 40 коляното лифтове, като повиши коленете си толкова високо, колкото можете, докато вървите за още 10 минути. След това прескочете две минути. Завършете, като охладете с пет минути пеша. Друг вариант включва добавяне на хълмове към пешеходния маршрут. Разходката нагоре изразходва повече енергия с допълнителния бонус за тонизиране и оформяне на бедрата, бедрата и задника. Ако тежите 155 паунда, ходенето нагоре при 3.5 км / ч за 30 минути ще изгори 211 калории, според NutriStrategy. Ако тежите 180 паунда, ще изгорите 245 калории.
