Тридневната диета AHA е едно от многото имена, дадени на програма за бързо отслабване, която обещава да ви помогне да загубите 10 килограма за 36 часа, ако строго спазвате всички инструкции. Наричана още тридневна диета Cleveland Clinic, сърдечната диета и диетата на Birmingham Hospital Cardiac Unit, диетата на AHA твърди, че е била разработена от American Heart Association. Организацията обаче отрича всякаква връзка с програмата. Най-реномираните медицински институции твърдят, че тридневната диета AHA е нездравословна и е лош избор за хората, търсещи стабилна, устойчива загуба на тегло.
План на хранене
Тридневната диета AHA се състои от специфични инструкции за закуска, лунка Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images Тридневната диета AHA се състои от много специфични инструкции за закуски, обяд и вечеря. Множество замествания са разрешени. На първия ден от диетата се инструктират да ядат половината от грейпфрут за закуска, придружен от парче препечена филия с фъстъчено масло, друга филия тост с 1/2 чаша риба тон за обяд и 3 унции постно говеждо месо, пиле, риба или свинско месо, съчетано със зелен боб, моркови, ябълка и 1 чаша ванилов сладолед. Закуска в Ден 2 се състои от яйце, тост и банан, а обядът е пет солени бисквити с 1 чаша извара или риба тон. Вечерята е две горещи кучета заедно с моркови, броколи или зеле, банан и сладолед. В последния ден на диетата ще ядете солени бисквити с сирене чедър и ябълка за закуска, твърдо сварено яйце и тост за обяд и 1 чаша риба тон, карфиол, моркови и пъпеш за вечеря, заедно с повече ванилов сладолед.
Насоки
Пийте много вода в тридневната диета AHA. Снимка: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Тридневните указания на AHA Ви насочват да пиете вода, диета сода, неподсладен чай и черно кафе дневно, но строго уточнявате, че не ви е позволено да използвате подправки, различни от сол, черен пипер, лимонов сок и горчица, или да ядете закуски между храненията. Поддръжниците на диетата твърдят, че промяната на някое от хранителните менюта или количества ще ви попречи да загубите оптималното количество тегло. Те твърдят, че диетата работи, защото специфичните комбинации от храни стимулират увеличаване на метаболизма ви. Последователите на диетата се насърчават да се хранят нормално в продължение на четири дни, след като завършат тридневния план, след което отново могат да възстановят диетата си.
Възможни рискове
Бъдете предпазливи от йо-йо диета. Снимка Кредит: Purestock / Purestock / Гети изображения Ако следвате тридневната диета AHA точно, ще консумирате само между 600 и 1100 калории дневно. Диетите, които изискват такъв ограничен калориен прием, могат да изтласкат тялото ви в режим на глад, което ви кара да метаболизирате чистата мускулатура и други телесни тъкани за енергия, която може да утежни бъбреците и черния дроб. Ограничителните диети от този тип могат да ви накарат да развиете хранителни недостатъци, като увеличите шансовете си да развиете дисбаланс на минерали и електролити, анемия, крехка коса и нокти, депресия и остеопороза. Хранене по-малко от 1000 калории на ден може да не ви осигури достатъчно кръвна захар, за да поддържате мозъка и нервната система правилно. Освен това тридневната диета AHA може да насърчи йо-йо диета, която може да увеличи риска от камъни в жлъчката.
Експертна прозност
Диетата на AHA не произхожда от Американската сърдечна асоциация. Снимка: adisa / iStock / Getty Images Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания предупреждава, че тридневната диета AHA не произхожда от тяхната организация и не съответства на препоръките на AHA за ограничаване приема на холестерол и наситени мазнини, като се избягват храните, включени в плана, като хот-дог и сладолед. Според AHA най-добрият начин да отслабнете и да предотвратите сърдечносъдови заболявания не е да следвате краткосрочна рестриктивна диета, а да ядете голямо разнообразие от храни с ниско съдържание на мазнини като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и слаби протеини и да се ангажирате в 30 минути упражнения с умерен интензитет през повечето дни от седмицата.
