Глезенът ви е съставен от сложна колекция от сухожилия, сухожилия, мускули и кости. Въпреки че глезена е достатъчно здрав, за да носи тежестта на тялото ви, той е склонен към нараняване и пулсиране, дори и при дейности с ниско въздействие, като ходене. Тъй като пулсирането на глезена може да бъде изтощаващо, важно е да разберете какво може да причини това при ходене и как може да се облекчи.
Симптоми
Можете да забележите пулсиране отвън, от двете страни на глезена. Можете също така да го изживеете около Ахилесовата сухожилие, сухожилието, което свързва петата ви с мускулите на долните крака. Throbbing може да варира от леко до тежко. Тя може да се влоши в началото на ходенето и да намалее докато напредвате. Другите симптоми могат да включват нестабилност, промяна в цвета на кожата, нежност, болка, топлина, синини или трудности при придвижване или ходене.
Причини
Според ръководствата на Merck, прекомерната употреба е най-често срещаната форма на нараняване по време на тренировка. Това може да се случи, ако прекалявате с мускулите, сухожилията и сухожилията в глезена с прекомерно ходене, дълги разходки или като не вземате паузи, ако е необходимо. Throbbing може да възникне и ако натискате или изпънете мускули или връзки в областта на глезена, като внезапно променяте посоката, прекъсвате или ходите по неравен терен. Някои медицински състояния, като ахилесов тендинит, подагра или артрит, също могат да предизвикат пулсиране на глезена при ходене.
Опции за лечение
Оставете си глезена за около 48 часа. Опаковайте я с еластична превръзка или скоба, за да я имобилизирате, което ще спомогне за облекчаване на пулсирането и предотвратяване на повторно нараняване. Легнете глезена си веднага за около 15 минути всеки път на всеки три часа. Отнасяйте се към пулсиране, болка и възпаление, като издигате глезена, като го подпряте на няколко възглавници, дори когато сте заспали. Вземете ибупрофен или ацетаминофен, за да контролирате симптомите. Свържете се с лекар, ако подозирате, че има заболяване като подагра или тендинит.
Предотвратяване
Предотвратете пулсирането на глезена чрез загряване с разтягане или лека аеробна активност преди ходенето. Завъртете глезените си и насочете пръстите си няколко пъти преди и след всяка разходка. Носете подкрепящи ходещи обувки, които са гъвкави, имат ниска пета и предлагат подходяща опора за арката. Избягвайте прекаленото нараняване чрез кръстосано обучение с други физически дейности като плуване или колоездене един или два пъти седмично.
