Използването на диск за баланс е метод за модифициране на упражненията, които ги правят по-трудни или за изграждане на баланс, особено в атлетически или рехабилитационни условия. Важно е всяко упражнение да приключи успешно без балансиращия диск, преди да добавите оборудването за модификация.
Сноуборд мост
Легнете на гърба с коленете си, наклонени на 90 градусов ъгъл, и краката си на равновесни дискове. Като държите ръцете си на земята и краката си на диска за балансиране, натиснете си бедрата във въздуха. Това упражнение може да се извърши с многократни повторения, като се движат бедрата нагоре и надолу, или може да се направи изометрично чрез натискане на бедрата нагоре и задържане на позицията възможно най-дълго, като същевременно се поддържа добра форма.
Плоча на предмишницата
Ориентирайте се в позиция с лице надолу. Останете с предмишниците на диска за балансиране и пръстите на краката си, задръжте тялото си в твърдо положение, като държите гърба и краката си в права линия. Задръжте позицията възможно най-дълго, като поддържате добра форма.
Ръчен дъб
Ориентирайте се в стандартно положение с натискане нагоре, с ръце изтеглени и с ръце на равновесие. Само с пръстите и ръцете си в контакт със земята, поддържайте позицията възможно най-дълго, като поддържате добра форма.
Баланс на диска
Седнете на диска за равновесие, като пазите краката си от земята и използвате ръцете си, за да ги стабилизирате. Облегнете се възможно най-далече, като същевременно разширявате краката си по едно и също време. След като тялото се разшири, огънете коленете и кръста, като подкарате коленете си в гърдите си. Повтаряйте движението и изпълнявайте възможно най-много повторения, като поддържате добра форма.
Дискови ножици за баланс
Седнете на равновесието, като държите стъпалата на земята и използвате ръцете си, за да ги стабилизирате. Алтернативно повдигане и спускане на краката между 6 и 12 инча при движение "ритащ ритник". Повторете за възможно най-много повторения, като поддържате добра форма.
Лицеви опори
Поставете двете ръце на везните за балансиране или на два отделни диска за балансиране в зависимост от разстоянието между ръцете. Изпълнявайте възможно най-много натискания, поддържайки добра форма.
Баланс на диска
Застанете с двата крака на диска за балансиране. Поддържане на баланс, огъване на коленете и кръста, за да извършите клякам. Продължете да клякате, докато коленете ви се огънат на около 90 градуса и се изправете назад. Изпълнявайте възможно най-много клякалки, като поддържате равновесие и добра форма.
Теле се издига
Застанете на диска за балансиране. Докато стоите на диска, разширете пръстите си, като огънете глезените, повдигнете краката си, докато само пръстите ви докоснат диска за балансиране. Намалете себе си обратно до стартовата позиция и повторете колкото е възможно повече повторения, поддържайки баланс и добра форма.
