За да намалите размера на джина, трябва да сте в състояние да изпуснете излишната телесна мазнина. Докато трябва да отслабнете в бедрата, бедрата и midsection, за да можете да изтръскате по-малка дънка, няма начин да отслабнете само в тези области. Ако искате да отпуснете размер на джин, тогава трябва да отслабнете и телесните мазнини навсякъде, не само в тези предпочитани райони.
Калориен дефицит
Намалете калориите, консумирани чрез диета, както и изгарянето на калориите с упражнения. Снимка Кредит: Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения Ако искате да загубите телесна мазнина, тогава ще трябва да отслабнете отвсякъде. За да загубите един килограм, трябва да изгорите 3500 калории извън това, което е нормално калориен прием. Това може лесно да се направи чрез намаляване на калориите, консумирани чрез диета, както и изгаряне на калории на разстояние с упражнения. Твърде малко калории могат да имат отрицателен ефект върху тялото ви обаче, застоя си загуба на тегло и забавяне на метаболизма си надолу, така че е важно да се поддържа здравословно количество калории на ден, за да поддържа тялото си да функционира правилно. За да не позволите на тялото ви да премине в режим на глад, намалете калориите си само с 500 на ден, освен ако не е указано друго от лекар.
Диета
Пиенето на вода през целия ден поддържа тялото ви хидратирано, както и удовлетворено. Снимка: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Промяната на вашата диета е един от най-добрите начини да се намали размера на дънките. Избирайте цели зърна, постно протеини, нискомаслени млечни продукти и много плодове и зеленчуци във вашата диета. В зависимост от начина ви на живот, опитайте се да ядете пет до шест малки хранения на ден, за да поддържате метаболизма изпичане и апетита си в залива. Пиенето на вода през целия ден е друг начин да поддържате тялото си хидратирано, както и удовлетворено. Когато почувствате жажда или закуска атака идва от пийнете по малко вода в продължение на 15 минути, преди да се даде, за да се уверете, че не се бъркат жаждата за глад.
Кардио тренировка
Сърдечно-съдови упражнения могат да ви помогнат да изгорите излишните калории и да помогнете в по-малък чифт дънки. Снимка: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Сърдечно-съдови упражнения могат да ви помогнат да изгорите излишните калории и да помогнете в по-малък чифт дънки. Докато бавно и стабилно кардио тренировка ще изгори калории, както и подобряване на здравето на сърцето си, той няма да направи много, за да промените тялото си. Висококачественото кардио е най-добрият начин да изгорите натоварване от калории в по-кратък период от време. Извършване на кардио упражнения с по-висока интензивност също така поддържа метаболизма на тялото стрелят и след като сте приключили тренировката ви, изгаряне на повече калории през целия ден от стабилно състояние кардио прави.
Тегло обучение
Сила тренировка помага за изграждане на чиста мускулна. Снимка: Крис Клинтън / Цифрова визия / Гети изображения Сила тренировка помага за изграждане на чиста мускулна. Този чист мускул е ключов компонент за отслабване, тъй като помага да се увеличи метаболизма ви и да се изгарят калории. Също така, постно мускулите изглеждат различни от телесните мазнини, така че докато броят на скалата може да не се промени, вашият размер на джин ще. Мускулни изгаряния повече калории от мазнини прави, и както ти се увеличи размерът на чиста мускулна в тялото си и да се намали количеството на мазнините в тялото, вашата почивка метаболизъм ще се увеличи, като ви помага да се изгарят повече калории, дори когато сте седнали на дивана.
