Никакви храни не могат да изравнят стомаха самостоятелно, но някои храни в рамките на една балансирана диета могат да направят проливането на излишната коремна мазнина по-лесно. Това е важно, според Харвардските здравни публикации, защото висцералната мастна тъкан - която се намира под коремната стена - предизвиква възпаление, повишавайки риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Стремете се към балансирана диета, която набляга на питателна, пълноценна храна и рутинна физическа активност за най-добри резултати. Преди да направите значителни промени в храната, потърсете съвет от Вашия лекар.
Плодове и зеленчуци
Отслабването навсякъде на тялото ви изисква да ядете по-малко калории, отколкото количеството, което изгаряте чрез активност. Като нискокалорични храни, плодовете и зеленчуците улесняват създаването на този калориен дефицит. Те също така осигуряват ценни количества вода и влакна, които насърчават контрола на апетита. Вместо да се избягват въглехидратите, които са основното гориво на вашето тяло, Харвардските здравни публикации препоръчват да се подчертаят хранителните източници, включително плодовете и зеленчуците, за по-тънката среда. Изберете нискокалорични сортове, като чушки, лук, целина, броколи, моркови, плодове и грейпфрут. Опциите, които са особено пълни и богати на фибри, включват ябълки, кайсии и готвени ряпа, брюкселско зеле и аспержи.
Цели зърна
В проучване, публикувано в "Американския вестник на клиничното хранене" през септември 2010 г., бяха анализирани диетите на 2834 възрастни. Изследователите установяват, че докато високият прием на рафинирани зърна е свързан с излишната коремна мазнина, пълнозърнестите храни са свързани с по-ниски нива. За разлика от рафинираните зърна, като инстантен ориз и бяло брашно, зърнените култури запазват ценно съдържание на хранителни вещества по време на преработката, което води до по-пълна, питателна храна. Докато една чаша сварени пълнозърнести спагети осигурява повече от 4 грама сатиращи влакна, чаша бели спагети доставки само 1 грам. Други хранителни цели зърнени храни включват овесена каша, кафяв ориз, quinoa и пуканки с пукнатини с въздух.
Сърдечно-здрава риба
Доклад, публикуван в "Списанието на Американския колеж по кардиология" през 2011 г., в който са разгледани 50 проучвания и повече от 534 000 участници, показа, че средиземноморския начин на живот намалява риска за компонентите на метаболитния синдром, включително абдоминалната затлъстяване. Диетите в средиземноморски стил съдържат много малко червено месо и вместо това наблягат на здравословни мазнини и протеинови източници, като например риба. За разлика от наситените мазнини, преобладаващи в червеното месо и млечните продукти, омега-3 мазнините в мазните риби, като сьомга, скумрия, пъстърва и херинга, намаляват възпалението и риска от сърдечни заболявания. Заместването на наситените мазнини със здрави, ненаситени алтернативи е важно за минимизиране на мастната тъкан, съобщава Харвард. За да поддържате тези ползи, използвайте здравословни методи за готвене, като печене, бракониерство и скара на риба в леки количества зехтин.
Ядки и семена
Ядките и семената осигуряват сърдечно-здравословни мазнини и хранителни алтернативи на възпалителни леки закуски, които лесно се преяждат, като например картофени чипове. Вашето тяло превръща мазнините, открити в ленените семена и орехите, в омега-3. Въпреки, че ядките са гъсти в калориите, изследванията показват, че редовното потребление е малко вероятно да допринесе за затлъстяването, според доклада "Текущо мнение в липидологията", публикуван през 2007 г. Ядките могат дори да повишат контрола на теглото чрез потискане на апетита и усвояването на мазнините. Тъй като те осигуряват подобни хранителни вещества, семена вероятно ще направят същото. Лен семена са особено богати на фибри. Добавете смоли от ленени семена към други здравословни храни, като например сладкиши и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, както и лека закуска на умерена част от ядки, семена или здравословен следи вместо подправки или чипс.
Ниско съдържание на мазнини мляко и кисело мляко
Млякото и киселото мляко осигуряват ценни количества протеини, които подпомагат кръвната захар и контрол на апетита и калций. Здравните публикации в Харвард препоръчват подчертаването на богатите на калций храни, които могат да осигурят защита срещу повишаване на теглото на корема. Консумирането на три порции нискомаслени млечни продукти на ден поддържа и здравето на костите. Една порция е равна на 8 унции безмаслено мляко, нискомаслено мляко или кисело мляко. За да запазите ниския си прием на захари, което е важно за контрола на теглото, и все още да се хранят с вашия сладък зъб, най-обикновеното кисело мляко с пресни плодове. Ако не употребявате лактоза, изберете подсилено соево мляко за подобни ползи от калций и белтъчини.
