Частта "трасиране" на спорта на пистата и полето се отнася за събития, които се провеждат на бягаща писта. Това обикновено включва спринтове, препятствия, релета и състезания на дълги разстояния до 10 000 метра. За да вършите най-доброто през сезона, в идеалния случай трябва да тренирате целогодишно. Но вашият график за тренировка трябва да се променя периодично, като се основава в голяма степен на близостта на началото на сезона или следващия се среща.
Останете във форма през извън сезона
Тренировките извън сезона започват след края на сезона и могат да продължат от шест до 12 седмици, в зависимост от продължителността на вашите сезони. Този период се фокусира върху подобряване на вашата сила и цялостно фитнес ниво. Работете четири дни в седмицата - като понеделник, вторник, четвъртък и петък - със сряда и поне един уикенд за активно възстановяване, което включва леки упражнения като джогинг или алтернативно обучение като езда с умерен интензитет или плуване , В понеделник и четвъртък се провеждат тренировки за гъвкавост, от тренировки, тренировки с функционална сила - като медицинска топка - и кратки спринтове за стрелци и препятствия или по-дълги писти до 1600 метра за дистанционни пътеки. Извършвайте тренировки, специфични за спорта, като например началото на блока или препятствията с препятствия във вторник и петък, заедно с разширена сесия за разтягане.
Пригответе се през председа
Приблизително осем до 12 седмици преди първото ви посещение в сезона е периодът на обучение преди сезона. През този период ще направите повече работа, специфична за конкретни събития, за да ви подготвим за състезание. Следвайте същия седмичен график, както в извън сезона, но изпълнете повече тренировки, насочени към конкретното ви събитие, като например стартиращи и финиширащи тренировки за спринтьори и препънители. Престъпниците също могат да изпълняват препятствия и пробивни упражнения, релейни бегачи могат да практикуват батанови борси и дистанционни бегачи трябва да направят упражнения. Спринтер и препъни трябва също да правят спринт интервали. Пътниците за разстояние могат да редуват интервали за спринт за един ден и по-дългите издръжливост ще се развият следващите. Добавете тренировъчна сесия - като тежест - в понеделник, в края на тренировката.
Работа около вашите срещи
Вашето обучение през сезона трябва да отговаря на Вашия график за срещи. Ако се състезавате всяка събота, например, няма да тренирате в неделя и понеделник, да тренирате с пълна тренировка с упражнения и много стречинг във вторник и сряда, лека тренировка за активно възстановяване в четвъртък и евентуално леко джогинг или гъвкавост работа в петък. Регулирайте графика на тренировката си, ако се срещнете в различни дни.
Затопляне и охлаждане
Без значение какъв вид тренировка изпълнявате или когато изпълнявате работата, загрявайте, преди да започнете. Извършете поне 10 минути леко аеробно упражнение, като умерен джогинг или прескачане. Когато вашите мускули са топло, направете някои динамични разтягане, като люлки и крака. Завършете загряването със средно-интензивни спринт или тренировки с висок колен, докато преминавате към основната си тренировка. След тренировката се охлаждайте с малко умерено протичане или джогинг, а след това - статично разтягане за 10 до 15 минути.
