Вземането на решение за започване на работа може да доведе до неизмерими ползи в живота ви, включително да ви помага да изградите физически здраво тяло, да намалите риска от заболяване и да подобрите емоционалното си благосъстояние. След като промените своето оборудване и облечете обувките си, следващият приоритет е да намерите маршрут за бягане.
Бетон и асфалт
Ударът върху ставите на тялото, докато вървите, е важен фактор, който трябва да обмислите. Въпреки че бетонът и асфалтът са твърди повърхности, бетонът е по-труден и може да доведе до по-голяма болка в ставите, особено ако се прекалявате или не работите с подходящата форма. Според една статия от 2006 г. в "Сан Диего Съюз-Трибюн", обаче, повърхността, на която се движите, не играе съществена роля в повечето наранявания. Когато се движите от двете повърхности, уверете се, че обувките Ви се намират удобно и осигурете необходимата защита. Ако имате болка в ставите, съкратете продължителността на вашите движения или позволете повече време за възстановяване.
Тротоарът минимизира риска
Работата по тротоара може да доведе до по-голямо въздействие върху вашите стави, но тази повърхност е умен избор, ако сте загрижени за безопасността. На тротоара не е нужно да се справяте с риска от трафик, което е легитимна загриженост за тези, които бягат на улицата. Тъй като много градове насърчават велосипедистите да използват улицата, тротоарът често е запазен за тези, които ходят и бягат. Работенето на тротоара също често ви поставя в непосредствена близост до трева, която е идеална повърхност, на която да се движите за вашите стави. Обмислете варирането на тренировката, като се движите по тревата в края на тротоара, за да отбележите, че тялото Ви се чувства по-добре.
Бъдете внимателни на улицата
Ако сте участвали в маратони или други текущи събития, улицата е безопасна, защото често е затворена за превозни средства. По време на ежедневните писти на улицата, обаче, често сте заобиколени от автомобилен трафик и трябва да бъдете бдителни, за да останете в безопасност. Носете ярко оцветени дрехи и винаги се движете с лице към трафика. Дръжте до ръба на улицата или рамото възможно най-много. Ако тичате през нощта, носете отразяващо облекло и носете светлина със себе си. Не забравяйте, че споделяте улицата и не подозирате, че шофьорите ще ви осигурят правото на път.
Останете на сигурно място на всякакви повърхности
Независимо от това, къде сте избрали да бягате, като се съобразявате с околната среда, помага да се пазите в безопасност. Опитайте се да изпълните като член на група и избягвайте да слушате силна музика, която може да ви накара да не сте наясно с обкръжението си. Ако тичате сам, носете мобилен телефон с вас и споделяйте маршрута си и очакваната продължителност на вашето бягане с приятел или любим човек. Избягвайте да бягате в опасни квартали или да прескочите през слабо осветена зона.
