Ако имате дивертикулоза, малки торбички, които обграждат удебеляването на дебелото черво през слабите места. Всяка от тези торбички се нарича дивертикулум. Това е често срещано условие - около 10% от възрастните над 40-годишни в САЩ имат това. Вашите шансове за развитие на дивертикулоза се увеличават с напредването на възрастта. Около 50% от американците на възраст над 60 години имат дивертикулоза. Храненето на храни като марулята може да ви помогне да управлявате състоянието си.
значение
Увеличаването на приема на фибри с храни като маруля може да намали симптомите на дивертикулоза, както се предотвратят усложнения, включително дивертикулит, който е възпаление. Въпреки, че това състояние може да няма забележими симптоми, то може също да доведе до по-нисък дискомфорт в коремната област, спазми, подобни на болка, запек и подуване на корема. Болката може да бъде внезапна и тежка, или може да започне като лека болка, която се влошава в продължение на няколко дни. Възможно е също така да имате гадене, спазми, повръщане, студени тръпки, треска или промени в навиците на купа. Увеличаването на хранителните влакна се счита за основното лечение на това състояние.
Ползи
Фибрите се намират в зеленчуци, включително маруля, както и плодове и зърнени храни. Тази несмилаема част от тези храни поддържа меките ви меки и помага за понижаване на налягането в дебелото черво, помагайки на изпражненията да се движат по-лесно. Консумирайте 20 g до 35 g влакно дневно, за да получите полза. Маруля е сред храни с високо съдържание на фибри, предлагайки средно около 1 г фибри на чаша, според "Хранене за стари възрастен," от Melissa Bernstein и Ann Schmidt Luggen.
Предотвратяване
Въпреки че не е доказано, диетата с ниско съдържание на фибри може да предизвика дивертикулоза, според Националната информационна клиника за храносмилателни заболявания. Условието е често срещано в Америка и други индустриализирани страни, където диетите с ниско съдържание на фибри са норма. Това е рядкост в Азия, където диетите с високо съдържание на фибри са норма. Консумирането на зеленчукови салати и други влакнести храни може да ви помогне да предотвратите дивертикулоза.
Съображенията
Различните видове марули осигуряват различни количества фибри. Например, една чаша маруля има около 1,2 грама фибри, докато една чаша айсберг е 0.7 грама фибри. Други храни имат по-високо съдържание на фибри, включително леща, които имат 15.6 грама на чаша, трици от зърнени култури, които могат да осигурят 9.6 грама за? чаша, сварен спанак, който има 4,3 г на чаша, варени моркови, които осигуряват 2,5 г на? чаша и ябълки, което е средно 4 грама на плод.
