Не позволявайте на глада да отклони усилията ви да отслабнете. Изберете храни, които могат да контролират апетита ви, за да улеснят диетите и да увеличат шансовете ви за успех. Най-добрите храни за ядене за отслабване ви карат да се чувствате напълно дълги, да ви осигурим добро хранене и да ви помогнем да запазите теглото си, когато вашата диета свърши.
влакно
Храните, съдържащи високо съдържание на фибри, са едни от най-добрите храни за хранене, когато отслабнете. Те създават усещане за ситост, контрол на кръвната захар чрез забавяне усвояването на въглехидратите, намалите приема на калории и да храносмилателния тракт движи. Добър, богати на фибри, нискокалорични избор включват боб, леща, грах, ядки, семена, овес, ечемик, трици, пълнозърнести храни, повечето зеленчуци и цели плодове.
Чист протеин
За да ограничите апетита си, включете крехък източник на протеини във всяко хранене и закуска. Както протеин се усвоява в тънките черва, химикал съобщение да се спре яденето се изпраща към мозъка, което се изключва апетита. Протеинът може също така да повиши бдителността и енергията. Яжте без мазнини или 1-процента на мазнини млечни продукти, без кожа от пилета и пуйки, яйца или яйчен заместител, тофу, хумус, ядки, семена и бобови растения, за да се запази вашия апетит под контрол, докато загуба на тегло.
Добри мазнини
Противно на общоприетото схващане, диетата с ниско съдържание на мазнини не е идеална за загуба на тегло или за здравословно състояние. Мазнините всъщност повишават усилията Ви за отслабване, защото задоволяват апетита и предотвратяват преяждането. Включи сърдечно-здрави, глада-ограничаване на мононенаситени и полиненаситени мазнини в диетата си с храни, включително бадеми и други видове ядки, слънчоглед и тиквени семки, маслини и рапица масла, авокадо и мазни риби като сардини, риба тон и херинга.
Ниско гликемичен индекс Въглехидрати
Изберете въглехидрати с нисък гликемичен индекс, за да контролирате глада, докато се храните. Гликемичният индекс е измерване на това, колко въглехидратна храна засяга нивата на кръвната Ви захар и инсулина. Храни с голямо влияние върху тези нива - бял хляб, бял ориз, картофи, сладки зърнени храни и всякакви храни, произведени от високо рафинирани зърнени храни - кауза на кръвната захар, за да забие и след това да се срине, което увеличава глада. Вместо това контролирайте апетита си с цели зърна като овес, ечемик и кафяв ориз. Яжте хляб, макаронени изделия и зърнени храни, приготвени с пълнозърнести храни.
Храни с ниска енергийна плътност
Храните с ниска енергийна плътност са с ниско съдържание на калории, но с висок обем, така че можете да ядете повече и да се чувствате по-дълги. Вместо да ядете 1/4 чаша стафиди, имайте цяла чаша грозде за еднакви калории. Обменяйте 300-калорично остъклени понички за порция трици от зърнени култури с боровинки и обезмаслено мляко и парче пълнозърнест тост с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло. Храните с ниска енергийна плътност имат по-дълго време за ядене, задоволяват апетита ви по-дълго и са пълни с фибри и други хранителни вещества.
