Нека бъдем честни: Повечето от нас знаят как изглежда здравословна храна. Така че, когато не ядем начина, по който трябва, за да изглеждаме и да чувстваме как искаме, обикновено има нещо общо с това, че е много зает. (Виновен като таксуван!)
Но тук е една от тайните за добро хранене: Не всички от вашата храна трябва да бъдат седнат на твърда храна храна. Всъщност, можете дори да замените една до две хранения всеки ден с лесни за правене, вкусни белтъчини.
Разбира се, има тонове магазини и сок барове извирам навсякъде, предлагайки гладки. Но по-често тези кутийки, закупени от магазина и соковете, едва ли са по-добри от тези за бързо хранене. Обикновено те са подсладени със захар, натоварени с бедни протеинови източници и липсват много от хранителните вещества, открити в цели храни.
След това има сокове, които могат да ви накарат да се почувствате слаби и всъщност да навредите на здравето си. Ние не говорим за нито един от тях. Говорим за Super Shake - протеинова глазура, пълна с добри неща като висококачествен протеин, фибри, здравословни мазнини, антиоксиданти и др.
Супер шейкове са бързи и лесни - но те също са много добри за вас. Всъщност те всъщност могат да бъдат по-добри от повечето ястия, които вашите съседи ядат. Но трябва да ги направите правилно, и това е мястото, където този Супер шейк ръководство идва. Следвайте го, за да създадете перфектен протеин ласкател всеки път.
Инвестирайте в добър миксер, който ще имате за цял живот. Снимка на кредит: KatarzynaBialasiewicz / iStock / GettyImages Първо, вземете добър смесител
Преди да започнете да експериментирате с това поетапно ръководство, ето един въпрос за вас: Имате ли приличен миксер? Ако не, ще трябва да отидете. И помнете, че получавате това, за което плащате.
Това е правилно, ако вашият миксер започне да пуши, когато добавяте няколко кубчета лед, е време за замяна - една, която е по-мощна и готова за задачата, която е на ръка (може да се получи и тази, която изглежда добре).
По отношение на стойността, много хора предпочитат Magic Bullet. Това е само $ 40, и това е доста мощен. Единственият проблем е, че е малък. Така че, ако искате по-големи глазури (или правите гладки за повече от един човек), ще трябва да отидете по-големи с вашия блендер. Той може да се изхаби след няколко месеца на ежедневна употреба.
В този случай можете да изберете Vitamix. Това е Mercedes-Benz на смесители. Това е скъпо. Но ще бъдете силно натиснати да намерите друг миксер, който да съответства на неговата мощност и дълголетие.
Сега направете си шейк супер
Добре, затова нека предположим, че имате своя пасатор и е достатъчно мощен, за да свърши работата. Сега можете да следвате стъпка по стъпка ръководството по-долу за създаване на питателни и вкусни Super Shakes.
По-долу са изброени някои от плодовете, зеленчуците и протеините, които обикновено работят най-добре. Просто преминете през всяка стъпка и изберете елемент (или две) от всяка колона. Смесете и мач, колкото искате. Ще свършите намирането на комбинации, които предпочитате най-много. Това каза, че този списък не е изчерпателен. Чувствайте се свободни да се разклоните! (И споделете рецепти в коментарите.)
Имайте предвид, че не всички стъпки по-долу са задължителни. Ако не искате да се замислите, оставете го. Ако искате допълнителни зеленчуци, отидете за него. Ако се опитвате да запазите калориите си надолу, можете да манипулирате променливи като размера на порциите и количествата въглехидрати и мазнини.
Стъпка 1: Вземете течна основа.
Четири до осем грама течност е добра отправна точка за всяка порция. По-малко течността прави по-дебел шейк и повече течност прави по-тънки шейкове. Ето няколко опции:
- вода
- Бадемово мляко (неподсладено)
- Краве мляко
- Соево мляко (неподсладено)
- Конопено мляко (неподсладено)
- Свеж зелен чай
- Свеж пресован сок
Стъпка 2: Вземете протеинов прах.
След това добавете една или две лъжици протеинов прах (25 до 50 грама протеин). Не забравяйте да отбележите, че някои протеинови прахове съдържат сгъстители, което ще увеличи дебелината на разклащането. Ето няколко опции:
- Суроватъчен белтък
- Казеин протеин
- Грах протеин
- Ориз от ориз
- Конопенен протеин
- Колаген със суроватка на прах
- Други протеини или протеинови смеси
Пийте си Зелените! Снимка: egal / iStock / GettyImages Стъпка 3: Изберете зеленчук.
Добавете една или две шепа зеленчуци. Спанакът обикновено е най-добрият ви залог, тъй като той е практически безвкусен в ласкател. Консервирани или печени тиква чифтове наистина добре с ванилия. И обелени, печени цвекло се съчетават добре с шоколад. Ако добавите целина или краставица, ще трябва да използвате по-малко течност в разклащането си, тъй като те вече съдържат много вода. Ето няколко варианта за зеленчуци:
- спанак
- Швейцарски чардак
- зеле
- тиква
- Сладък картоф
- Цвеклото
- Зеленчуци от цвекло
- краставица
- Целина
- Прахообразните зелени добавки
Стъпка 4: Изберете плод.
Намерете една или две купички от плодове. Хвърли на половин банан, за да даде на шейк отлична текстура. Или опитайте дати! Но само няколко, тъй като те са много сладки и отиват на дълъг път. (Просто се уверете, че първо се отървете от ямата!) Ябълките са лесни - просто отстранете ядрото и изрежете на клинове. Можете да използвате пресни или замразени плодове. Изпробвайте една от следните опции:
- ябълки
- банани
- боровинки
- Къпини
- череши
- Дати
- ананас
- манго
- киви
- Добавка на прахообразни плодове
Стъпка 5: Изберете здравословна мазнина.
Ако добавяте някои допълнителни мазнини, обикновено са достатъчни една или две части с размер на палеца. Когато се смесват добре, ядките и семките дават на разклащането хубава, богата консистенция. Експериментирайте с една от следните опции:
- Орехи
- Лен, коноп, семена от чиа
- Кашу
- бадеми
- Фъстъци и масла от ядки
Стъпка 6: Вземете topper.
Сега завършете гладкото си с малко гарнитура. Запомнете: малко отива далеч. Канела е добър с ванилия и тиква.Добавете овес, ако имате нужда от допълнителни въглехидрати или кисело мляко, ако искате повече протеини и по-гладка текстура. Ето няколко възможности да разгледате:
- Кокосов орех
- Какаови зърна
- Тъмните шоколадови подложки
- кисело мляко
- овес
- Мюсли
- канела
- Лед (ако използвате пресни плодове)
Чувстваш се залепнал? Опитайте тази рецепта:
- Вода (достатъчно, за да се смеси)
- 2 дози от растителен протеин
- 2 кале листа
- 1 ч. Прах зеленчуци добавка
- Половин замръзнал банан
- 2 отказани дати
- 2 палеца орехи
- Нагоре с няколко пръскачки от кокос и пет кубчета лед.
Вижте колко лесно? С този шаблон, едва ли ще бъде ден, когато не можете да вземете каквото и да се случва да бъде в килера и хладилника ви и да направите вкусно разклащане, което е в съответствие с вашите здравни цели и графика.
Искате ли помощ за намиране на най-доброто упражнение, хранене и съвети за начина на живот за вас? Изтеглете тези безплатни стартови комплекти за мъже и жени:
- Здраве и фитнес комплект за жени
- Здраве и фитнес комплект за мъже
Какво мислиш?
Били ли сте някога създали свой собствен протеин ласкател преди? Какви са някои от любимите ви неща, които да добавите? Имате ли протеин на прах, който ви харесва? Намерихте ли това ръководство полезно? Смятате ли, че ще използвате този шаблон? Споделете вашите мисли, предложения и въпроси в коментарите по-долу!
