Скачащото въже е част от тренировъчни програми за олимпийски борци, боксьори и други спортисти. Отрязването на паунда е само едно от предимствата на скокообразното въже. USDA подчертава положителния ефект, който скачащото въже има върху изграждането на костна маса, а Американската асоциация за сърдечни заболявания популяризира скачащо въже за сърдечно-съдова фитнес. Най-доброто от всичко е, че можете да скачате въже като част от тренировъчен режим, за да отслабнете.
история
Скачането играе голяма роля в начина, по който децата играят. От древни времена до началото на 1900 г. само мъже се състезаваха в състезания за скорост и издръжливост. Жените не са смятали, че имат физическа способност да скачат с въже. Днес мъжете и жените от всички възрасти скочат въже, за да изградят координация, както и да горят калории.
Отслабване
Основите на всеки план за отслабване трябва да включват диета и упражнения. За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Калориите са мярка за енергия, така че калориите, изгорени чрез упражнения, зависят от теглото на индивида, както и от интензивността на активността.
Калории и тегло
Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания има диаграма, показваща, че скачането на въжета изгаря 500 калории на час за лице от 100 килограма, а личността от 200 килограма би изгорила 1000 калории на час. Всеки път, когато скачате, вдигате телесното си тегло от земята. Като такъв, 200-паунд човек вдига два пъти повече тегло.
Калории и интензивност
Диаграмата на американската сърдечна асоциация показва колко интензивно се променя броят на изгорените калории. Един 100-килограмов индивид, който работи при 5 мили в час, изгаря 440 калории за един час. Повишаването на скоростта до 10 км / час увеличава калориите, използвани за един час до 850. Свиренето на въжето по-бързо ви помага да изгорите повече калории по време на тренировка. Въпреки това способността ви да поддържате темпото зависи от нивото на вашата фитнес. Лицето от 100 паунда може да не е толкова подходящо като спортист от 200 паунда.
Лесни калорийни изгарящи вариации
Фитнес списание препоръчва да се започне с скок с двата крака 2 до 6 инча от земята, когато въжето се завърта. Ще се развие ритъм. След като се чувствате комфортно да правите единични скокове, направете двойни скокове. Увеличете височината на скока и скоростта на въжето, така че да преминава под краката ви два пъти с всеки скок. Опитайте се да редувате краката си, като вдигнете темпото, докато съществено се движите на място в ритъм с скачащото въже.
Изгорете повече калории
Повече калории се изгарят, когато скоростта или височината на скокообразното въже се увеличи. Повишаването на коленете по-високо, докато се движите на място, изисква повече усилия, отколкото минимално повдигане на краката, за да прескочите. Скачането на единия крак подобрява баланса и изисква повече коремни мускулни усилия, отколкото да скочи на два крака. Фитнес списание предлага включване на фигура от осем ръце-кръстосани движения да се използват повече мускули ръка за скок въже.
