Ако работите, вероятно сте направили разтягане на част от вашите загряващи и охлаждащи съчетания. Той подобрява обхвата на движение, гъвкавостта, кръвообращението и цялостния успех на вашата тренировка. Различните видове обучение изискват различни видове стречинг. Познаването им ще ви помогне да определите подходящия тип за вашата фитнес програма.
Статично разтягане
Статичното разтягане, видят фитнес инструктор, който води в края на класа, включва опъване на част от тялото в най-отдалечената му позиция и след това задържане за 30 секунди или повече. Това не включва подскачащи или бързи движения, само леко, безболезнено усещане за дърпане. Чувствате протягането през цялата дължина и центъра на мускула, а не в ставите.
Пасивно разтягане
Пасивното разтягане е подобно на статичното разтягане, с изключение на това, че апарат или партньор осигурява силата за разтягане на мускула. Например, може да стоиш с гръб към стена, докато вашият партньор по физически упражнения вдига крака си, за да се простира. Пасивното разтягане облекчава мускулните спазми и спомага за намаляването на мускулната умора и болезненост след тренировка.
Динамично разтягане
Динамичното разтягане включва контролирано люлеене на ръцете и краката, които леко ги отвеждат до границите на обхвата им на движение. Тук части от тялото се движат с постепенно увеличаваща се скорост, достигане или и двете.
Балистично разтягане
Балистичното разтягане принуждава част от тялото да премине отвъд нормалния си диапазон на движение, като я накара да се отправи към опъната позиция. Той увеличава обхвата на движение и задейства рефлекса на мускулите. Извършването на балистично разтягане може да ви направи по-податливи на нараняване. Само висококонтролирани и компетентни спортисти, подготвящи се за напрегната дейност, трябва да я използват.
Активно изолирано разтягане
Активното изолирано разтягане е най-често използвано от професионалисти: спортисти, треньори, масажисти и други. За да завършите на активно изолиран участък, достигнете определена позиция и го задържайте без никаква помощ, различна от силата на вашите собствени мускули. Забийте крака нагоре, например, и го задръжте в тази разширена стойка. Активното изолирано разтягане работи с естествени физиологични процеси, за да увеличи еластичността на мускулите и фассите и да подобри циркулацията.
Изометрично разтягане
При изометрично разтягане, тъй като мускулът е опънат на позиция, вие устоявате на стречинг. Например, ако някой от партньорите ви държи крака си високо, докато се опитвате да върнете крака си в обратна посока. Изометричното разтягане е най-безопасният и най-ефективен метод за увеличаване на диапазона на движение на ставите и укрепва сухожилията и сухожилията, като същевременно запазва гъвкавостта си.
Приемноцепторно невромускулно улеснение
Собственото невромускулно улеснение съчетава изометрично, статично и пасивно разтягане, за да се постигне висока степен на гъвкавост. Изпълнявайте го чрез пасивно разтягане на мускула; изометрично я свива срещу съпротива в разтегнато положение; и пасивно разтягане чрез увеличения обхват на движение. Това е усъвършенствана форма на гъвкаво обучение, което също помага за подобряване на силата.
