Поддържането на здравословно тегло е от решаващо значение за преодоляване на различни заболявания и неблагоприятни здравни условия, но това може да бъде трудно. Отслабването и поддържането му изисква посвещение и ангажираност да поглъщат по-малко калории и да упражняват повече. Както може да се очаква, много различни планове за тренировка могат да бъдат полезни за изгаряне на калории, но не всички са ефикасни, а някои са по-малко ефективни от други. Въпреки че извършването на 100 клякания на ден може да помогне за насърчаване на загуба на тегло, такъв план има недостатъци, които го правят по-малко от идеалното.
Защо кърти?
Клетката е само едно от безбройните упражнения, които можете да изпълните за отслабване, но предлага няколко предимства. Първо, клекът е физическо упражнение, което означава, че не изисква оборудване. По този начин можете удобно да направите клякам на практика навсякъде, така че нямате извинения за липсващ ден на тренировка. Освен това, клекът е комбинирано упражнение, което означава, че той работи на няколко мускулни групи. Комбинираните упражнения могат да бъдат особено ефективни за загуба на тегло, тъй като използването на множествена, а не само една, мускулна група води до повишено изгаряне на калории.
Високо повтарящи се ползи
Изпълнението на голям брой упражнения може да бъде полезно, тъй като като цяло, колкото повече работа извършвате, толкова повече калории ще изгорите. По този начин се препоръчва извършването на 100 повторения, в сравнение с 50 повторения по отношение на изгарянето на калории. Проучванията, публикувани в изданието от декември 2009 г. на "Диабет Грижа", показват, че тренировките, включващи по-високи повторения с по-ниска съпротива - като клепачи на телесно тегло - изгарят повече калории, отколкото тренировки с по-тежки тежести и по-малко повторения.
Метаболитни ефекти
Извън калориите, изгорени по време на тренировки обаче, планът за тренировки с 100 клека на ден не би бил идеален за загуба на тегло. Същото проучване, показващо, че упражненията с ниско съпротивление, които се повтарят, са изгаряли повече калории по време на тренировки, което показва, че тренировките с висока резистентност и висока устойчивост водят до повишен метаболизъм за няколко дни след това. С други думи, повдигането на тежки тежести ще ви помогне да изгорите повече калории няколко дни след всяка тренировка, докато вдигането на по-леки тежести няма. Освен това по-малък брой повторения помагат да се изгради мускул, вместо да се увеличи мускулната издръжливост. Добавянето на мускули е важно, защото мускулната тъкан също така повишава метаболизма ви.
Риск от нараняване
Важен фактор, който трябва да обмислите, преди да опитате тренировъчна програма, която включва 100 ежедневни кляками, е потенциалът за нараняване. Една рутинна процедура, която включва толкова много повтарящи се движения, може да ви изложи на риск от прекарани наранявания, като например стрес фрактури или коляно на бегача. Освен това, физическото и психологичното натоварване на повторението на едно и също упражнение за комбинирани препарати може да ви изложи на риск от претрениране. Ако прекарате тренировка, може да се почувствате прекалено уморени, за да упражнявате, а вашето представяне, както и настроението ви, могат да страдат.
