Вашата мускулна система се състои от тъкани, които се свиват, за да контролират съвместните ви движения. Упражнението подобрява мускулната ви система, като подобрява начина, по който вашите мускули работят с други системи на тялото, като вашите сърдечно-съдови и неврологични системи. При работата на мускулната система чрез упражнения можете също така да подобрите външния си вид чрез тонизиране на мускулите и промяна на състава на тялото. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на упражнения.
Кръв и кислород
Кръвна и кислородна фотография: Minerva Studio / iStock / Getty Images Вашите мускули се нуждаят от кръв и кислород за отстраняване на клетъчните отпадъци и производство на енергия за физическа активност. Упражняването подобрява мускулната Ви система с повтарящи се мускулни контракции, като огъване на краката, докато ходите по неблагодарна или огъвате ръцете си, докато повдигате тежести. Кръвта и кислородът, които текат във вашите мускули, се увеличават и намаляват всеки път, когато мускулите се отпуснат и свиват, съответно, по време на тренировка, обяснява д-р Ричард Клабънд на уебсайта на сърдечно-съдовата физикална концепция. Упражнението подобрява мускулната ви система, като подобрява кръвообращението, което повишава енергията и капацитета за отстраняване на отпадъците във вашите мускулни тъкани.
издръжливост
Изтегляне Снимка Кредит: Jupiterimages / Stockbyte / Гети изображения Мускулната издръжливост се изисква за многократно свиване на мускулите и за поддържане на мускулни контракции срещу резистентност за продължителни периоди от време. Упражняването, особено високо повдигащото вдигане на тежести, може да увеличи тази мускулна издръжливост. По-голямата мускулна издръжливост може да подобри качеството на живота ви. Например, издръжливостта на сърцевината на мускулите ви помага да поддържате здрава стойка, която оптимизира потока на хранителните вещества в тялото ви. Националната федерация на личните преподаватели препоръчва набори от 20 до 25 повторения за повишаване на мускулната издръжливост.
сила
Корпоративен кредитен рейтинг: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Упражнението може да подобри мускулната ви система, като увеличи мускулната сила. Упражнението на съпротивлението, като например вдигане на тежести, е идеалната форма на упражнение за силови тренировки. По-силната мускулна система може да генерира повече сила срещу съпротивление и ви позволява да премествате по-тежко тегло на по-големи разстояния. Диаметърът на мускулите ви се разширява, когато те стават по-силни, което предпазва костите и ставите от проблеми като остеопороза и артрит. За да се стимулира растежа на мускулите, Националната федерация на личните преподаватели препоръчва тежки повдигащи комплекти от по четири до 12 повторения всеки.
координация
Координация Снимка: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Поддържането на баланса при извършване на сложни движения на ставите изисква мускулна координация. Атлетичното обучение включва упражнения, които подобряват координацията за специфични за спорта умения. Ежедневните дейности като душ, разтоварване на хранителни стоки и домакинска работа изискват мускулна координация. Упражнението ви помага да поддържате и подобрявате координацията чрез формиране на нервно-мускулни пътища, които позволяват на вашата мускулна система да комуникира по-ефективно с нервната и други телесни системи. Ходенето, обучението по балансиране и вдигането на тежести с безплатни тежести помагат на вашата мускулна система да координира съвместните движения по-ефективно.
