Обратните къдрици и френските къдрици са упражнения за тренировка на горната част на ръката. Заедно тези две упражнения работят върху цялата ви горна част на ръката. Обратното къдряне е насочено към бицепсите ви, мускулите на предната част на горната част на ръката и френската къдрица е насочена към трицепсите ви, към мускулите на гърба на горната част на ръката.
Идентификация
Френското къдряне и обръщане са изолиращи упражнения; те са насочени към една мускулна група - трицепс и бицепс съответно - и включват движение в една връзка - в този случай лакътната става. Обратното къдрене включва огъване или огъване на лакътя, а френското навиване включва удължаване или изправяне на лакътя. Френският къдрик е погрешно название, тъй като е упражнение за удължаване на лакътя, а не упражнение за навиване; то също така се нарича упражнение на черепа.
Екзекуция
Извършете френското упражнение за огъване, разположено на гърба си на плоска пейка. Започнете с ръцете си разтегнати, като държите мрамора над гърдите си. Обърнете лактите си, спускайки лентата към челото си. Спрете преди лентата да докосне главата ви и след това да я върнете назад. Извършете обръщането в изправено положение. Вземете мрамора със захващане на широчината на раменете, с длани към пода. Започнете с бара пред бедрата си и я завийте към раменете си.
Техника
Не движите ръцете си по време на тренировката. Единственото движение се случва в лакътя; задръжте горната част на ръцете, от рамото до лакътя, неподвижно през цялото упражнение. Лактите ви насочват към тавана, когато спускате лентата по време на френската къдрене и те сочат към пода, когато вие навивате лентата по време на обръщането. Вдишвайте, докато намалявате теглото и издишвате, докато се навивате или натискате теглото.
Съображенията
Можете да използвате бар EZ или гири, вместо мряна за упражнения. Въпреки че не се нуждаете от наблюдател за упражнението за обратна навивка, трябва да имате такъв по време на френското упражнение за навиване. Нарича се черепна трошачка по някаква причина. Ако загубите контрол над лентата, тя лесно може да ви удари в челото или носа. Правенето на една ръка ръка на френски къдря ви позволява да се забележи с една ръка, докато работите другата ръка.
