Има малко хора, които не са преминали през утежняващия процес на преразглеждане на събитие, проблем или загриженост. за много хора, overanalyzing е начин на живот. Тези хора прекарват извънредно количество умствена енергия по една и съща тема, докато не бъдат изтощени, само за да се върнат отново и отново в нея. Този тип мислене далеч не е здравословен и може да наруши живота ви. Да се научиш да преставаш да анализираш може да донесе съществено спокойствие.
Етап 1
Запишете вашия процес за анализ. Помислете как да подхождате към проблема психически. Обърнете внимание на моделите в процеса. Разберете дали има някакъв смисъл в анализа ви, където обикновено се сблъсквате. Търсете модели, при които продължавате да се опитвате да мислите за допълнителни възможности или да повторите събития в главата си или да се борите да направите окончателно решение между две възможности. Изучаването на анализа на темата ще ви помогне да разчупите навика на прекализиране, тъй като ще можете да установите къде се превръща процесът в "стагнация" и да преминете през него.
Стъпка 2
Задайте твърд срок за това колко дълго ще дадете на анализа на определен проблем. Тя ще се променя в зависимост от конкретната ситуация, но ще ви принуди да се движите по време на процеса и да престанете да му давате внимание, когато таймерът ви изгасне.
Стъпка 3
Разсей се с физическа активност, когато се изкушавате да се върнете многократно към проблем. Упражнението ще ви помогне да изчистите ума си и да повишите нивото на ендорфини, изпомпващи през тялото ви. Това естествено настроение на настроението ще ви помогне да се освободите от прекализиране на нещата.
Стъпка 4
Използвайте визуални изображения, за да спрете преразглеждането. Намерете тихо място, където можете да седите или да си легнете удобно. Представете си сцена в съзнанието си, която ще ви помогне да постигнете спокойствие. Опитайте се да не се използва памет, тъй като това е също форма на, Äúreturning,, AU, но вместо това се използва прясна фантазия на вземане дълго разходка из английската градина или да си представите накисване в топла минерален извор.
Стъпка 5
Принуди се да пуснеш проблемите веднага щом бъдат финализирани. Направете това като съзнателно спирате мислите си, когато те се отклоняват към разрешената загриженост. Разкажете си истината за ситуацията, особено ако тя се развива зле, като я изразите в едно изречение за себе си и психически я остави да си почине. Вероятно ще трябва да се упражнявате многократно, за да се освободите, но в крайна сметка ще работи.
Предупреждения
- Потърсете професионална помощ от лицензиран терапевт, за да спрете преразглеждането, ако не можете да нарушите навика или да намалите удоволствието си в живота.
