Стенозата е състояние, при което гръбначният канал се стеснява, предизвиквайки натиск и притискане върху гръбначния мозък. Стенозата на шийката на матката е, когато състоянието се случи в областта на шията или шийния гръбнак. Някои упражнения могат да помогнат за укрепване и стабилизиране на врата, което води до намаляване на симптомите и способността да продължите с нормалните си дейности без болка и дискомфорт.
Характеристика
Упражненията за маточна стеноза включват разтягане на костите в гръбначния стълб, както и опъване и укрепване на мускулите в шията, за да се осигури подкрепа и стабилност на гръбначния стълб. Повечето упражнения са удобни и лесни, за да можете да ги правите в повечето случайни настройки, като например в офиса ви или на дивана у дома.
Scaleni Stretch
Степента на мащаба помага да се подобри обхватът на движение в шията и да се разтеглят вашите мускули и сухожилия. За да направите това, опънете се изправете на стол с гърба си прав и очите ви очакват. Наклонете брадичката си леко към гърдите си. Наклонете главата си наляво. Трябва да почувствате протягане в дясната страна на врата. Задръжте тази позиция за 20 секунди, след това останете. Повторете упражнението, този път огънете главата си надясно, за да опънете лявата страна на врата си. Повторете три до четири пъти за всяка страна на врата си.
Аксиално разширение
За да извършите упражнението за аксиално разширение, легнете на пода на гърба си. Поставете главата си така, че гледате право към тавана. Поемете дълбоко въздух и придърпайте брадичката си към гърдите си. В същото време натиснете врата си на земята. Задръжте тази позиция за 20 секунди, след което се отпуснете. Повторете още 2-3 пъти, като част от тренировката. Можете също така да изпълнявате това упражнение, като държите дървена пръчка зад врата и раменете си и натискайки врата си назад, така че гърбът на главата ви излиза извън пръта.
Рамене свива рамене
Това упражнение е ефективно за изграждане на мускулите в горната част на гърба и врата, които поддържат гръбнака ви. Започнете да стоите или да седите с гърба си прав и ръцете си до вас. Бавно повдигнете раменете си толкова високо, колкото могат, и после ги задръжте за една секунда. Оставете раменете си назад и повторете същия процес от 10 до 15 пъти като част от вашето упражнение.
Съображенията
Упражненията за маточна стеноза са предназначени да ви помогнат да подобрите обхвата на движение, но може да почувствате лека болка, когато въртите врата си в определени посоки. Съсредоточете се върху движението на врата си в посоките, където не се чувствате болка, докато врата ви се разхлаби достатъчно, за да опитате други посоки. Ако чувствате значителна болка, говорете с Вашия лекар за упражнения или други лечения.
