Докато няма да загубите очевидна тежест след само 40 минути ходене или бягане на бягаща пътечка, това упражнение няколко пъти през цялата седмица - заедно с намаляване на приема на калории - може да ви помогне да изградите по-тънко тяло. Чрез тренировка на бягаща пътечка можете дори да преминете времето, като наваксате любимата си телевизионна програма.
Увеличете темпото си за по-бързо изгаряне
40-минутна тренировка за тренировка, независимо от темпото ви, вероятно ще ви помогне да изгорите стотици калории. Колкото по-бързо се движите, толкова по-голямо изгаряне калории ще изпитате. Един 160-килограмов човек, отбелязва HealthStatus, изгаря 211 калории по време на 40-минутна разходка при 3 мили в час и 250 калории по време на 40-минутна разходка при 4 мили в час. Изгарянето изгаря повече калории. По време на 40-минутно шофиране при 6 и 7 мили в час, същото лице изгаря 486 и 557 калории, съответно.
Гледайте вашите калории
За да отслабнете, е наложително да изгорите повече калории, отколкото консумирате. По този начин, ако консумирате нездравословна, висококалорична диета, вашата тренировка за неблагодарна няма да доведе до загуба на тегло. Ако упражнявате редовно и наблюдавате какво ядете, възможно е да успеете да отслабнете успешно в дългосрочен план. Разумна цел за загуба на тегло е паунд на седмица, което означава, че трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате.
Направете достатъчно време за резултатите
Интензивността, с която предпочитате да бягате или да ходите по неблагодарна, влияе колко време седмично трябва да упражнявате, за да насърчавате загуба на тегло. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва 300 минути умерено упражнение или 150 минути енергично упражнение на седмица, ако искате да отслабнете. Центровете за контрол и превенция на заболяванията отбелязват, че ходенето е умерена дейност, докато бягате, е активна дейност.
Създайте своя идеална тренировка
Въпреки че може да се насладите на упражнения на открито, ще откриете, че има няколко преимущества за разработване на неблагодарна. Не само, че можете да избягвате лошо време, но имате възможност да персонализирате напълно тренировката си, като регулирате настройките за неблагодарна. За по-бързо изгаряне на калории, повдигнете темпото си или повдигнете наклона на машината. За разнообразна тренировка, включете интервали на бягане и ходене. Някои бягащи пътеки могат да следят сърдечната честота, която е полезна за тези, които желаят да се упражняват на определени проценти от максималния си сърдечен ритъм.
