Много жени търсят тънки, секси оръжия, в резултат на техните усилия за диета. Това е особено вярно по време на топли метеорологични месеци, когато тенджери, бански костюми и ризи с къси ръкави са норма. Развитието на обемисти мускули на ръцете при жените чрез тренировка или други упражнения е малко вероятно, тъй като жените произвеждат много по-малко мускулни тестостерон, отколкото мъжете. Въпреки това, преяждането и липсата на кардио упражнение може да допринесе за по-големи женски оръжия. Както при всеки режим на отслабване, жените могат да отслабват ръцете си с диета и редовни упражнения.
Етап 1
Подобрете диетата си, за да намалите мазнините в тялото си, включително ръцете си. Обърнете внимание на храните и напитките, които консумирате, и включват бедни протеини, като риба и пиле, заедно със свежи плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати и нискомаслени млечни продукти. Премахнете празни калории като бонбони, бисквити, понички, плодови сокове и сода.
Стъпка 2
Яжте често през целия ден, за да запазите обмяната на веществата. Пет или шест малки хранения дневно са по-ефективни, за да ви помогнат да поддържате тънка фигура, отколкото две или три по-големи ястия, защото избягвате "режим на глад". Това е мястото, където тялото ви затрупва по-голямата част от вашия калориен прием от страх, че може да не ядете отново за известно време. Противодействайте това излишно съхранение на телесните мазнини, като стабилизирате нивата на кръвната захар и потискате апетита си, като консумирате няколко ястия с контролирана порция всеки ден.
Стъпка 3
Разработвайте по-здрави трицепси с упражнения като скални лампи, които не изискват специално оборудване. Седнете на равна повърхност с длани с лице надолу, разходвайте краката си, докато задните стени са успоредни на пода. Бавно спуснете тялото си, като огънете ръцете си толкова ниско, колкото можете, след това натиснете до стартовата позиция. Повторете за три серии от 12 до 15 повторения. Други добри упражнения за трицепс включват удължаване на гръбначния стълб и кошута, както и притискане на хватката.
Стъпка 4
Насочвайте бицепсите си, като извършвате дъмбели с къдрици. Седни на края на пейка с дъмбел във всяка ръка. Оставете ръцете ви да виси естествено отстрани и дръжте гирите с длани, насочени напред. Наведете лактите си, за да вдигнете гири към раменете си и след това спуснете тежестите под контрол до началната позиция. Дръжте лактите си близо до страните и горната част на ръцете си колкото е възможно по-продължително през цялото упражнение. Извършете осем до 12 повторения.
Стъпка 5
Включете се в три или четири, 45- до 60-минутни сърдечно-съдови сесии на седмица. Тренирането, колоезденето, плуването, елиптичната тренировка и ски-бягането могат да спомогнат за по-нататъшното изравняване на мускулите на ръцете и изгарянето на допълнителни мазнини.
Стъпка 6
Участвайте в поне две интензивни интервални тренировъчни сесии на седмица. Изберете каквото и да е упражнение от сърцето, което ви харесва, и увеличете интензивността за една до две минути, след което я намалете рязко за още една до две минути. Повторете този цикъл от 20 до 30 минути, за да изгорите калории, и тънък и тонизирате ръцете си.
