Лекарите предписват почивка на легло в моменти, когато ставате от леглото или носите тегло на краката си, е в ущърб на вашето здраве. Възможно е да Ви бъде предписана почивка на легло за различни проблеми, като страдание от тежко заболяване, екстремна хипертония - високо кръвно налягане - или фрактуриран таз. Следвайки препоръката на Вашия лекар за почивка в леглото, това е от жизненоважно значение за вашето възстановяване, а несъответствието може да бъде животозастрашаващо. Въпреки това, след период на почивка в леглото, ще имате нужда от укрепване на крака, за да възобновите ежедневните си дейности.
Ефекти на почивката на леглата
Въпреки че всеки човек се променя малко, обикновено отнема само четири дни почивка в леглото, за да доведе до значително намаляване на мускулната маса в цялото ви тяло, особено в краката. Тъй като не носите тегло на краката си, ще имате увеличена слабост и може да имате затруднения дори да стоите след леглото си. Извършването на упражнения с обхват на движение с краката си, докато сте на леглото, ако това е позволено от Вашия лекар, може да намали ефекта донякъде.
Първоначално укрепване
Седнете на ръба на леглото и помпайте глезените си нагоре и надолу, за да увеличите циркулацията и да загреете мускулите си за няколко минути. Нанесете маншети с тежест от 1 килограм на глезена, за да осигурите съпротивление за упражнението. Издърпайте краката си, без да вдигнете бедрата си от леглото. Подкарайте коленете си и после върнете краката си на пода, като държите коленете си наклонени, за да упражнявате бедрата си.
Допълнително укрепване
Поставете мека топка между коленете си и стиснете заедно, за да работите по вътрешните бедра. Опаковайте лентата за съпротива около долната част на бедрата си и отделете и затворете краката си, за да подсилите външното бедро. Поставете контур на съпротивителната лента около топчето на крака си и помпайте краката си надолу, докато държите лентата над крака си, или огънете глезена си нагоре, докато асистентът държи групата под вас. Направете своя път до завършването на всяко упражнение 40 пъти. Укрепвате допълнително, като добавяте повече тегло или по-висока устойчивост към групата си.
Функционално укрепване
Колоезденето на подвижен велосипед може да осигури рехабилитация за лоша издръжливост, която също е причинена от почивка в леглото. Преместването на краката напред и назад на велосипеда, увеличаване на интензивността и съпротивлението с течение на времето, ще работи по-голямата част от мускулите в краката. Постоянното укрепване може да укрепи вашите мускули и да ви подготви за ходене и използване на стълби. Извършването на постоянни упражнения като ритници, походки и завои на глезена значително ще укрепи мускулите ви и може допълнително да насочи вашите стабилизиращи мускули.
