Когато мислите, че сте абсолютни, мислете сърдечно. И двата елиптични и неблагодарна може да ви помогне да изгубите мазнини и да създадете определение в корема. Косите коремни мускули, които се движат по диагонал на ребрата и абдоминис ректус, или си "шесторка", могат да се възползват от тренировка на двете от тези машини.
Сърдечно-съдово упражнение
Сърдечно-съдовото упражнение се извършва в продължително движение за продължителен период от време; включващи ръцете, краката или и двете едновременно. За по-добро дефиниране в абсолютния си обръщане се обръщате към изгаряне на мазнини кардио упражнение. За вашите цели, както елиптичната, така и бягащата пътечка са добър избор. Важното е, че упражнявате достатъчно дълго, за да постигнете загуба на тегло.
Коремна контракция
Неблагодарна и елипсовидна операция се управляват от изправено положение, на което трябва да затегнете корема си, за да поддържате добра поза и баланс. Тъй като непрекъснато движите краката си от колана, докато бягате или ходите, бягащата пътечка ви кара да работите с корема малко повече, но все пак трябва да държите корела си здраво, докато бутате и дърпате стълбовете на елиптичен.
Перфектна форма
Добра форма върху елиптичната и неблагодарна ще има положителен ефект върху корема ви. Когато използвате неблагодарна, никога не поставяйте ръцете си върху перилото. Използвайте го само при първото влизане в машината. Ако се облегнете на перилото, не само ще отнемете работата си от корема, но и вие ще измамите себе си от калорични разходи. Когато използвате елипсовидното, поддържайте краката си равномерно върху педалите, раменете се вдигат и обратно направо. Преместете ръцете и краката ви напред и назад гладко в редуващи се движения.
Обучение с висока интензивност
Интензивността, с която се упражнявате, ще окаже влияние върху вашата тренировка. Всеки път, когато се спуснете на бягащата пътечка или работите с по-бързи темпове на елипсовидната сте, вие сте принудени да свивате корема си с по-голям акцент, отколкото бихте направили с умерено интензивно обучение. Това произвежда максимална изходна мощност, по време на която изгаряте по-голям брой калории както по време на тренировка, така и след него. Продължителният ефект от този висок калориен разход се нарича излишък след консумация на кислород консумация. С помощта на неблагодарна или елипсовидна по този начин, не само чувствате, че вашият корем работи, но вие също да хвърли паунда на мазнини в стомаха по-бързо. Вашият най-добър залог е да се редувате напред-назад от висока до ниска интензивност.
въздействие
Ако имате излишна коремна мазнина заедно със проблеми със ставите, най-добрият вариант е елиптичен. Елиптичните машини причиняват по-малко въздействие върху бедрата, гърба и коленете, отколкото бягащите пътеки.
