Никой един хранителен елемент, храна или витамини, които са изминали от хранителни вещества, ще помогнат на тялото ви да загуби магически нежеланите паунда. Загубата на тегло изисква от вас да създадете отрицателен калориен баланс, като направите промяна в това, което ядете, а също и в нивото на активност. Въпреки това, витамините В играят важна роля за подпомагане на тялото ви да метаболизира хранителните вещества - както и за подпомагане на контрола на апетита. Освен това съществува връзка между дефицита на някои от тези витамини и затлъстяването. Консултирайте се с Вашия лекар, за да обсъдите рисковете и ползите от витамин В-комплекс за вашето здраве.
За комплекса Б
Комплексът от витамин В е група от осем витамина, които тялото ви се нуждае в малки количества. Тези витамини включват тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотенова киселина, фолат, витамини В-6, В-12 и биотин. Те са водоразтворими витамини, което означава, че тялото ви не е в състояние да ги съхранява и че трябва да ги приемате ежедневно във вашата диета, за да функционира правилно тялото ви. Тяхната връзка със загуба на тегло може да бъде свързана с способността им да помагат на тялото ви да метаболизира въглехидратите, протеините и мазнините. Това обаче не означава, че причиняват загуба на тегло. Витамините от комплекс В са също необходими за зрение, кожа и за нормализиране на апетита.
Витамин В-12 и тегло
Освен че помага на тялото да преобразува храната, която ядете в енергия, витамин В-12 също е необходим, за да направи ДНК, РНК и червените кръвни клетки. Проучване от 2013 г., публикувано в Medicinski Glaski, открива връзка между наднорменото тегло и затлъстяването и нивата на ниско съдържание на витамин В-12. Авторите на изследването предлагат рутинно тестване на нивата на витамин В-12 за тези, които се борят с теглото си, допълвайки, ако е необходимо. Необходими са обаче повече изследвания, за да се разбере по-добре връзката между нивата на нивата на витамин В-12 и теглото, и не е известно дали ако получите повече от B-12, ще намалите теглото си.
Тиамин и тегло
Съществува и асоциация между дефицита на тиамин и затлъстяването. Проучване от 2015 г., публикувано в "Advances in Nutrition", показва, че 15 до 29 процента от тези, които търсят хирургия за загуба на тегло, са с недостиг на витамин В. Държавният университет в Колорадо обяснява, че тиаминът играе важна роля в подпомагането на нормализирането на апетита. Макар че това е важно да се отбележи, авторите на проучването от 2015 г. подсказват, че са необходими повече изследвания, за да се разбере по-добре защо затлъстелите индивиди могат да имат недостиг на тиамин и дали това е свързано с загуба на тегло.
Ниацин и тегло
Затлъстяването увеличава разграждането на ниацин, съгласно статия от 2015 г., публикувана в Световния вестник на диабета. Увереността, че отговаряте на ежедневните нужди от ниацин, може да бъде още по-важна, когато носите допълнителна тежест. Подобно на други витамини от вида B, ниацин помага за извличането на енергия от храната и насърчава нормалния апетит. Също така е важно за здравето на кожата и нервите и за храносмилането.
Как да получите вашите В витамини
Повечето американци нямат трудно време да се справят с ежедневните нужди от витамин В, според щатския университет в Колорадо. Тези витамини се намират в разнообразни храни, което ви улеснява да получите това, от което се нуждаете. Хранителните източници на витамини В включват зърна, месо, яйца, боб и листни зеленчуци. Тези храни не само са богати на тези основни водоразтворими витамини, но и са с ниско съдържание на калории и са здравословен компонент на всеки план за загуба на тегло.
