Ако се опитвате да развиете косата си с малко или никакво късмет, бихте могли да изпитвате някакъв витамин дефицит. Витамините са от съществено значение за здравата коса и устойчивия растеж. Те могат да облекчат сухотата, да уплътнят космената вата, да премахнат разделените краища, да спрат счупването и да предотвратят преждевременно оплешивяване и почерняване. Витаминните добавки или храни, обогатени с витамин А и С, биотин и ниацин, могат да помогнат за превръщането на скучна, стресирана и отслабена коса в лъскави, блестящи, лъскави и бързо развиващи се ключалки.
Витамин А
Витамин А е важен витамин за растежа на косата. Това е мастноразтворим витамин, което означава, че може да се съхранява в тялото и се намира в храни като яйчни жълтъци, черен дроб, спанак, сладки картофи и стриди. Витамин А стимулира здравата кожа, ноктите и косата. Подпомага растежа на костите и помага на тялото да обработи миелин, защитна обвивка около нервните влакна. При приемането на добавки можете лесно да предозирате, което иронично може да причини загуба на коса и сухота на скалпа и кожата. Рисковете при предозиране са минимални при консумирането на обогатени с витамин А храни. Тялото превръща бета-каротин в витамин А, така че храненето на храни като моркови, кайсии, тикви, манго и червени чушки може да помогне за поддържането на нивата на витамин А.
Витамин Ц
Витамин С подпомага производството на колаген, съединителна тъкан, която отговаря за поддържането на тъканите и органите на тялото ви заедно. При недостиг на витамин С, косата ви може да се почувства слаба. Може да възникнат и счупвания и разделени краища. Пушачите, според статия на уебсайта Stop Stop Loss Now, могат да се окажат недостатъчни във витамин С и да имат нужда от двойно количество от непушачите. А 2010 статия в клиниката "Майо" изтъкна Американския съвет по храните и храненето на препоръчителния дневен прием на Института по медицина. Беше предложен дневен прием на 90 милиграма витамин С за мъже над 18 години, като 75 mg за жени, 85 mg за бременни и 120 mg за кърмене. Не трябва да надвишавате 2 000 милиграма на ден. Червени и зелени чушки, броколи, цитрусови плодове, домати и плодове са добри източници на витамин С.
Биотин
Биотинът или витамин B-7 са витамин В-комплекс, полезен за предотвратяване на загуба на коса и преждевременно зреене. Биотинът насърчава еластичността в кората на косъма, според статия на уебсайта Nutro Vita, докато сгъстява кутикулите, за да се премахне счупването. Статията също така съобщава, че недостигът на биотин може да доведе до дерматит при себорея, което прави скалпа сърбящ, сух и люспест. Соеви ядки, банани, ядки, диня, солена вода, месо и домашни птици са богати на биотин.
Ниацин
Ниацин или витамин B-3 е водоразтворим витамин, известен с разширяването на кръвоносните съдове. Когато приемате добавки, може да изпитате ниацин "флъш". Това е резултат от разширяването на вашите капиляри, което позволява по-добро кръвоснабдяване на кръвта за подхранване на скалпа и космените фоликули. Зачервяването в повечето случаи е безвредно. Това обаче може да показва токсичност, възникваща при ниски нива на ниацин, рисков фактор за добавките.
Статия публикувана на Add Hair.com обсъди ефекта на ниацин върху растежа на космите, което предполага, че не само стимулира растежа на косата, намалява натрупването на холестерол. Когато холестеролът се натрупва върху скалпа, той се превръща в ензим 5 алфа редуктаза. Увеличаването на този ензим е, според андрогенната статия на Alopecia.com, свързано с оплешивяване при мъже и жени. Скариди, риба, постно червено месо, млечни продукти, боб, бадеми, моркови и целина са богати на ниацин.
