Загубата на коса може да бъде опустошителна за много хора. Косата ви често е една от първите неща, които хората забелязват за вас, и ако тя падне и забележимо изтъняване, може би разбираемо се чувствате самосъзнателни и дори непривлекателни. За щастие, някои причини за загуба на коса са относително лесни за решаване. Например, MayoClinic.com заявява, че хранителните недостатъци могат да причинят загуба на коса. Две ключови хранителни вещества за здравата коса са витамин В6 и цинк.
Здраве за косата
Нормалната, здрава коса преминава през естествен цикъл на растеж и загуба. Тъй като този цикъл се случва, повечето хора губят около 100 до 200 косми на ден, казва Columbia University Health Services. Ако губите значително повече направления от това - което често се вижда от косата, излизаща в душ или оставена в четката за коса - здравето на косата ви може да страда. Въпреки че има няколко възможни причини за загуба на коса, експерти от Университета на Хавай в Маноа твърдят, че косата е силно повлияна от храненето. По този начин можете да изпитате прекомерно изливане, ако имате определени хранителни дефицити.
B Витамини и коси
Б витамините - обикновено наричани В-комплексни витамини - са неразделна част от здравата, силна коса. Тъй като тялото не може да съхранява или произвежда витамини от В, всички те трябва да бъдат получени чрез диета или добавки, включително и B6. Медицинският център на Университета в Мериленд заявява, че витамин B6 се среща сред пилешко, пуешко, риба тон, сьомга, скариди, мляко и сирене. Растениевите диетични източници на В6 включват леща, спанак, кафяв ориз, слънчогледово семе, пшенично брашно и моркови. Витамин B6 се предлага и в мултивитамини и отделни добавки от витамин В.
Цинк и коса
Цинкът е друго хранително вещество, което спомага за поддържането на здравословна коса, според Колумбийския университет за здравни услуги. Ако диетата ви е с недостиг на цинк, може да загубите прекомерната коса и да забележите, че косата, която съхранявате, е по-глупава и по-трудна за контролиране. Подобно на витамин B6, цинк може да се получи в много животински храни, като месо, птици, сирене и морски дарове. Вегетарианските източници на протеин включват цели зърна, бобови растения, слънчогледово семе и тиква.
Препоръки
Ако страдате от прекомерна загуба на коса, консултирайте се с Вашия лекар за оценка и съвет. Определени здравни състояния, различни от B6 и недостиг на цинк - като разстройство на щитовидната жлеза, изключителна загуба на тегло и хормонален дисбаланс - могат да допринесат за загуба на коса. Вашият лекар може да поиска да изключи тези други потенциални причини, преди да обсъди хранителните добавки или по-добрата диета като начин за борба с косопада. Преди да опитате витамин или минерална добавка за косопад, получете одобрението на Вашия лекар.
