Пръчките не са по същество опасни като някои упражнения на горната част на тялото, като например спадове. Въпреки това, тъй като на контактната позиция на ръката и рамото движение участва в Pullup, можете да изпитате травма на ротаторния маншон. Намаляване на риска от нараняване чрез избягване на определени стилове на набирания и активно укрепване на мускулите на ротаторния маншон.
Идентификация
Ротаторния е група от четири мускули - Терес непълнолетен, infraspinatus, супраспинатус и subscapularis - тази лъжа под част от лопатките. Те са отговорни за стабилизирането на силно подвижната раменна става. Мускулите на ротаторния маншет са малки и не особено силни. Това ги прави главни кандидати за травми. Някои общи увреждания на ротационния маншет включват щамове, сълзи, изместване, отделяне, удари и подмаляване.
Причини
Биологичните фактори, като структурата на рамото ви, могат да ви направят по-податливи на нараняване на маншета. Можете да нараните вашите гръдни мускули, ако паднат на рамото ви или да пострадат травма на рамото. Други, по-фини причини за наранявания на ротаторния маншет включват повтарящ се стрес върху рамото или повтарящи се движения на рамото, особено движенията на главата, като движението, което се случва по време на изтеглянето. Придвижването на издърпване поставя раменната става в компрометирана позиция на външно въртене със значително натоварване върху мустаците на ротаторния маншет.
Алтернативи
Ако редовно правите тегления, непрекъснатото движение над главата може да ви подтикне към нараняване на маншета. Заменете издърпването с различно упражнение, при което работят едни и същи мускули, като извития ред или седнал ред. Можете да използвате и различни дръжки за изтегляне. Издърпване на неутрално захващане - дланите ви са изправени един към друг - намалява натоварването на раменната става по време на движение, тъй като раменете ви не се въртят външно. Някои варианти на издърпването по-често водят до нараняване на маншета. Плъзгачите зад гърба, където дърпате себе си, докато гърба на врата ви докосне бара, поставете раменете си в изключителна външна ротация и увеличете риска от нараняване.
Предотвратяване
За да намалите вероятността от нараняване на маншета с ротатор, проактивно тренирайте, за да подсилите мустаците на ротаторния маншет. Използвайте леки тежести, за да извършите серия от вътрешни и външни упражнения за въртене на рамото. Правете тези упражнения в края на вашето рамо тренировка. Изпълнете три серии от 12 до 15 повторения на всяко упражнение. Спрете придвижването, ако почувствате някаква болка по време на упражнението. Консултирайте се с лекар, ако имате болка в рамото, изтръпване или слабост.
