Точният брой калории във вашето фъстъчено масло и сладкото сандвич вероятно варира от ден на ден. Освен ако не измервате точното количество фъстъчено масло и конфитюр, преди да ги разпръснете върху хляба, няма начин да знаете точно колко калории ядете. Калориите също се различават в зависимост от вида хляб, фъстъчено масло и конфитюра, които изберете за вашия сандвич. Сандвич, направен от 2 филии пълнозърнест хляб, 2 супени лъжици фъстъчено масло и 1 супена лъжица конфитюр, достига до 385 калории.
Избор на хляб
Видът хляб, който използвате, засяга калориите във вашия сандвич. Най-закупеният в магазина хляб от цял пшеница има около 70 калории на парче, което означава, че допринася за 140 калории за сандвича. Част от домашно приготвен пълнозърнест хляб има около 120 калории на парче, придавайки 240 калории на вашия сандвич. Бял хляб допринася за около 70 калории на парче, както добре. Някои сърдечни хлябове със семена и ядки може да са по-високи в калории, отколкото обикновена пшеница или бял хляб. Така че, в зависимост от вашия избор, хлябът допринася навсякъде от 140 до 240 калории за вашия сандвич.
Съображения за фъстъчено масло
Видът и количеството фъстъчено масло, което използвате, също влияят върху калориите във вашия сандвич. Две супени лъжици редовно гладко или кремообразно фъстъчено масло имат приблизително 190 калории. Някои масла с намалено съдържание на мазнини от фъстъчено масло имат малко по-малко калории на порция. Ако не измервате количеството фъстъчено масло преди да го размажете върху хляба, тогава няма да знаете точно колко калории допринася за сандвича. Можете да опитате да прецените размера на услугата, като използвате сравнението, че топката за голф е приблизително 2 супени лъжици.
Съображения за конфитюра
Вашият маркер или желе селекция влияе на калориите в фъстъчено масло и сладко сандвич, както добре. Една супена лъжица от повечето конфитюри и желета осигурява около 55 калории. Той може да бъде всеки вкус, като например грозде, ягода или всяка друга зрънце. Избирането на сортове без захар или с ниска захар обикновено намалява калориите за сервиране. Както при фъстъчено масло, трябва да измерите порцията, за да знаете колко калории поглъщате.
Най-здравословните опции
В допълнение към колебанията на калориите, хранителната стойност на вашия сандвич варира в зависимост от избора на съставките ви. Изборът на пълнозърнест хляб, като например пълнозърнест пшеничен хляб, вместо бял хляб, който е направен от високо преработени брашна, увеличава хранителните вещества във вашия сандвич. Пълнозърнестите храни осигуряват повече витамини от вида B и фибри, отколкото рафинирани зърна. Изберете изцяло естествено фъстъчено масло и конфитюр, вместо алтернативи, натоварени с добавки. Много от основните фъстъчени масла и конфитюр съдържат изкуствени съставки като царевичен сироп, оцветители за храни и хидрогенирани масла. Центърът за наука в обществен интерес отбелязва, че храненето на тези съставки в големи количества може да е опасно и може да доведе до лошо хранене.
