Кръвното налягане обикновено се измерва, когато тялото е в покой, така че може да бъде изненадващо да научите колко се променя този общ жизнен знак с физическата активност. В действителност, упражненията причиняват незабавно повишаване на кръвното налягане - особено в систоличното или в горното кръвно налягане. Колко се променя кръвното Ви налягане по време на тренировка, съответства на Вашето фитнес ниво и здравословен статус, както и вида и интензивността на упражненията, като тези промени могат да дадат важни улики за вашето здраве.
За кръвното налягане
Измерванията на кръвното налягане се състоят от две числа. Първата фигура, систоличната, представлява натиска, когато сърцето ви се свива, а второто, или диастоличното число, е мярка за натиска между ударите - когато сърцето е отпуснато. Идеалните стойности на кръвното налягане за покой са под 120 систолични и под 80 диастолични или по-ниски от 120/80 mm Hg. Според Американската асоциация по сърдечни заболявания най-ранният стадий на хипертония или високо кръвно налягане се диагностицира, когато показанията се увеличат до 130/80 или повече. Кръвното налягане е силно повлияно от сърдечния дебит или колко кръв сърцето ви помпи за минута и периферното съпротивление, което е съпротивлението на артериите към кръвния поток. Тези фактори помагат да се обясни защо кръвното налягане се променя от човек на човек и защо се променя с физически упражнения.
Кръвно налягане по време на тренировка
Колко нараства кръвното Ви налягане с тренировка, зависи от обичайните ни нива на кръвно налягане в покой, от работната Ви скорост или от вида, интензивността и продължителността на физическата активност. По време на тренировка сърдечният ви ритъм - и систоличното налягане - се повишават, защото сърдечната продукция се увеличава, за да изпомпва повече кръв и кислород към работещите мускули. При хора без хипертония повечето видове упражнения могат да натискат систоличното кръвно налягане до диапазона от 160 до 200 мм Hg и интензивното упражняване, като например повдигането на тежестта, може временно да натисне систолното налягане до още по-високи нива. Упражнението също води до вазодилатация или разширяване на кръвоносните съдове, което увеличава притока на кръв и намалява периферната резистентност - което при здрави хора поддържа диастоличното кръвно налягане по време на активност.
Повишено реакция на кръвното налягане
При хора с хипертония може да възникне по-голямо от очакваното увеличение на систолното и диастолното налягане при упражнения. По-конкретно, нивата на систолното налягане над 190 при жените и над 210 при мъжете се считат за хипертония при физическа активност и трябва да бъдат оценени, тъй като това преувеличено реагиране на кръвното налягане обикновено е резултат от скованост на артерията и повишена периферна резистентност и е свързано с бъдещ риск от хипертония и сърдечни заболявания. При хора с коронарна болест на сърцето, по време на тренировка може да възникне необичайно слабо систолично и диастолично кръвно налягане и това също изисква бърза оценка. Всеки, който има хипертония или сърдечно-съдови заболявания, трябва да потърси и да следва съветите на своя лекар, за да може безопасно да включи упражненията в техния начин на живот.
Кръвно налягане след тренировка
Веднага след спирането на упражнението, кръвното налягане намалява - често до нива малко по-ниски от нормалното покойно кръвно налягане, и този ефект може да продължи няколко часа. Също така, хората, които редовно упражняват, обикновено изпитват постоянни подобрения в нивата на кръвното налягане, тъй като упражненията укрепват сърцето, помагат при загуба на тегло, подобряват кръвообращението и намаляват периферната съпротива - всички фактори, които облагодетелстват кръвното налягане.
Предупреждения
Увеличаването на кръвното налягане по време на тренировка, особено на систоличното четене, е нормално и се очаква, с нива, които се връщат към обичайния интервал на почивка след възстановяване от физически упражнения. Въпреки това, някои хора изпитват необичайно ниско или високо кръвно налягане по време на тренировка и това изисква медицинска оценка. Ако имате хипертония, която не е контролирана, не започвайте тренировъчна програма, докато Вашият лекар не приеме, че това упражнение е безопасно за вас. Ако упражнението причинява силна недостиг на въздух, слабост или замаяност или причинява болка в гърдите, дори и тази болка да изчезне при спиране, незабавно уведомете Вашия лекар. Спрете да упражнявате и незабавно потърсете медицинска помощ или ако имате болка в гръдния кош, тежко задушаване или болка в други области, като ръката, челюстта или врата.
Прегледано от Kay Peck, MPH RD
