Коленете ви са сложна система от кости, мускули, сухожилия, сухожилия и хрущяли, а проблемите с тези компоненти могат да доведат до проблеми с коленете ви. Колянните проблеми засягат хора от всички възрасти и произход и често са причинени от наранявания и заболявания като артрит и подагра. Ако имате лоши колене, не е нужно да ги оставяте да ви спре да тонизирате и да отслабвате бедрата и другите части на тялото си. Докато предпазвате коленете си, можете да упражнявате и да тонирате, без да причинявате по-нататъшни щети.
Упражнения с намалено въздействие
Само защото имате лоши колене не означава, че трябва да избягвате всички дейности, които използват коленете си. Дори и при проблеми с коляното, можете да тънък и тонизирате бедрата си с леки, нискодействащи дейности като ходене или колоездене, като и двете работят върху мускулите на бедрата. Тъй като тези дейности намаляват въздействието и няма бързи промени в посоката, които биха могли да утежнят коленете ви, те са достатъчно внимателни, за да се опитат. Ако имате членство в салона, можете също да използвате елиптична машина, за да отслабвате бедрата си. Елиптичните машини симулират опита на бягане и ходене с по-малко съвместно въздействие, защото използват педали вместо плоски повърхности.
Повече опций
Аеробиката за плуване или лека вода често е безопасна за тези с лоши колене. Водата ще ви предложи резистентност и лека тренировка за сила, без да поставяте прекалено много стрес върху лошите колене, което ви позволява да насочите бедрата си с движения като педали за нокти и ножични ритници. Ако не сте плувец, опитайте да упражнявате с резистентни ленти, за да тонирате бедрата си. Използвайте ленти за съпротива, за да извършвате движения на бедрото, като коригиране на краката или повдигане на страничните крака, които използват мускулите на бедрата, без да натискат коленете.
Какво да избягвате
Ако имате лоши колене, избягвайте упражнения за огъване на коляното, като лапи, преса за крака и пълни клекове, особено с тежести. Дейностите, които включват скокове, също са опасни за тези с лоши колене, защото скокът поставя сила, равна на удвояване на телесното ви тегло или по-голяма върху колянните стави. Упражненията, които включват внезапни стартирания и спирания или върхове, също са трудни за коленете. Поради това хората с лоши колене трябва да бъдат предпазливи, когато играят игри като баскетбол, ракелбол и тенис.
Съображенията
Не е нужно просто да страдате с лоши колене. Ако изпитвате болка и дискомфорт в коляното, вижте лекар, който да определи причината за болката в коляното, както и възможните лечения. Лекарят може също така да ви насочи към физически дейности, които са безопасни за вас, или да препоръчате личен треньор, който да ви помогне да развиете рутинна тренировка за упражнения, за да намалите проблемите. Също така, имайте предвид, че ако искате да отслабнете и да отолите бедрата си, вероятно ще трябва да направите и диетични промени. Избирайте храни без мазнини или храни с ниско съдържание на мазнини и включете повече плодове, зеленчуци и нискокалорични храни в ежедневната си диета.
