Независимо дали сте начинаещ или опитен бегач, възпалените мускули в резултат на сълзи от микроскопични мускулни влакна могат да доведат до мускулни болки и скованост. Скачането в горещата вана за успокояване на болките и болките след кратка работа може да изглежда като добра идея, но може да забави възстановяването ви и да влоши дискомфорта ви.
Мускулни възпаления и топлина
Тъй като сте загубили течности от тялото си, докато сте се изпотили по време на вашето бягане, горещата вана може да допринесе за дехидратация, което също може да увреди възстановяването на мускулите. Снимка Кредит: Джон Фокс / Stockbyte / Гети изображения Пост-проявата на мускулна болезненост е резултат от излишен стрес върху нетренирани мускули, които не са свикнали да работят. Докато една сесия в горещата вана може да звучи привлекателно, топлината може действително да влоши възпалението на мускулите и да забави възстановяването. Тъй като сте загубили течности от тялото си, докато сте се изпотили по време на вашето бягане, горещата вана може да допринесе за дехидратация, което също може да увреди възстановяването на мускулите.
лед
Охлаждането на възпалените мускули с лед може да облекчи болката, да намали отока и да намали времето, което сте изхарчили за възстановяване. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Охлаждането на възпалените мускули с лед може да облекчи болката, да намали отока и да намали времето, което сте изхарчили за възстановяване. Ледът е стандартно лечение за първа помощ при възпалени мускули, тъй като намалява възпалението, основен източник на мускулна болка след тренировка. Може да се накисва за 10 до 15 минути в студена вода или да използвате лед, опаковани в кърпа. Студената обработка ограничава притока на кръв към вече възпалените мускули и има незабавен ефект върху намаляването на болката.
Кога да използвате гореща вана
Горещата вана може да помогне на здравите мускули да се отпуснат, но се препоръчва да изчакате най-малко 36 до 48 часа след тежка работа, за да я използвате. Снимка: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Горещата вана може да помогне на здравите мускули да се отпуснат, но се препоръчва да изчакате най-малко 36 до 48 часа след тежка работа, за да я използвате. Ако решите да използвате гореща вана веднага след тичане, изчакайте, докато се охладите и рехидратирате. Използването на гореща вана преди началото на студен ден може да ви помогне да затоплите мускулите си и да намалите болката след раждането. Ако използвате гореща вана преди бягството си, не забравяйте да останете хидратирани, тъй като горещата вана увеличава потенето и стимулира загубата на течности, което може да подкопае работата ви.
Предотвратяване на болезнени мускули
Бъдете последователни в текущата си програма и не прекалявайте, ако не сте се кандидатирали за известно време. Снимка: Janie Airey / Фотодиск / Гети изображения Унция за превенция струва един килограм лек и има много неща, които можете да направите, за да намалите или елиминирате болката след боледуване. Носете поддържащи обувки, които осигуряват адекватно поглъщане на удара, и подменяйте обувките на всеки четири до шест месеца. Не забравяйте да протегнете всичките си мускули след бягството си, за да помогнете за възстановяване. Бъдете последователни в текущата си програма и не прекалявайте, ако не сте се кандидатирали за известно време. Като ходите и ходите, оценени от професионален треньор, ще ви помогнат да коригирате грешките при изпълнението, които могат да доведат до мускулна болка.
