Лошата циркулация може да бъде причинена от редица фактори, вариращи от лекарства или нараняване до неправилно позициониране. Упражненията за лоша циркулация в ръцете и ръцете могат да варират от сърдечно-съдови тренировки, които подобряват общия кръвен поток до специфични упражнения, които се концентрират само върху ръцете и ръцете ви. Тъй като не всички упражнения работят за всеки, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквото и да било ново упражнение да бъде безопасно.
Подобрение на позата
Правилната поза играе ключова роля, като позволява на кръвта да циркулира свободно между ключицата и първите ребра. Тази област съдържа ключовите кръвоносни съдове, които пътуват до и от ръцете и ръцете ви, според уеб сайта на д-р Бен Ким. Поддържането на правилната поза и осъзнаването на това, как носите себе си, трябва да бъдат включени във вашите упражнения, които работят за подобряване на лошото движение в ръцете и ръцете. Предчуйте се, че има права линия, преминаваща през гръбначния стълб към върха на главата ви, за да се поддържа правилното изравняване. Дръжте раменете си заедно и дръжте вратът си в съответствие с гръбначния стълб, за да избегнете залепването на брадичката си или нахлуване на горната част на тялото напред.
Възглавнички се простират
Леко разтягане на горната част на тялото Ви насърчава добра поза и кръвообращение, като същевременно намалява шансовете ви да се накланяте на гърба, раменете и гръдния кош през целия ден. Включете няколко нежни възглавници за възглавница, за да противодействате на лошото движение в ръцете и ръцете си. Легнете на гърба или на диван, или докато сте в леглото за това упражнение. Внимателно вдигнете горната част на тялото си и поставете две възглавници на леглото под горната и средната област на гръбнака, според д-р Бен Ким. Легнете назад и оставете възглавницата и позиционирането леко да опънете гръбнака. Дишайте редовно и се разтягайте за пет минути. Постепенно увеличавайте продължителността на опъването, тъй като нивото на комфорт се подобрява. За разнообразие опитайте да направите това упражнение с помощта на топка за упражнения.
Бицепс акупресура
Акупресура може да бъде ефективно упражнение, използвано за увеличаване на кръвообращението в ръцете и краката ви. Акупресурата включва прилагане на нежен натиск върху определени точки от горните крайници, които се свързват с най-големите и най-достъпни артерии, които доставят кръв в региона, според д-р Бен Ким. Започнете с локализирането на вашето брахиално артерия, точно в тялото на бицепса. Намерете мястото, като леко огънете лакътя и почувствате, че вашият бицепс сухожилие се издига. Поставете показалеца с пръст над шията. Ще бъде лесно да усетите пулса си на това място. Натискайте внимателно 30 секунди. Освободете налягането и се отпуснете. Правете това упражнение пет пъти дневно.
ходене
Ходенето осигурява цялостно аеробно упражнение, което подобрява циркулацията в тялото. Ходенето е упражнение по избор, според Американската асоциация по сърдечни заболявания, поради ниската си отпадане, лекота и ниска цена. Единствената свързана цена ще бъде добра двойка добре оборудвани обувки за ходене. Като аеробно упражнение ходенето кара сърцето ви да се изпомпва по-бързо и да работи по-усилено за продължителни периоди от време. Колкото повече действа сърцето ви, толкова по-ефективно е тялото ви да разпределя кръвта и хранителните вещества. Започнете да ходите пет минути дневно с удобни темпове, ако сте нови за упражнения. Постепенно увеличете времето си в пет минутни стъпки и увеличете скоростта, докато ходите на умерено оживено ниво. Стреляйте за целта да ходите 30 минути на пет или повече дни седмично. Ако 30 минути е твърде трудно, разделете тренировките на 10-минутни стъпки три пъти дневно.
