Нарастването на теглото може да бъде страничен ефект от оплождането ин витро или IVF, твърди Националният институт по здравеопазване. Жените, които развиват синдрома на овариална хиперстимулация или СОХС, поради процедурата могат да спечелят до 10 паунда за по-малко от седмица. Ключът към намаляване на теглото след IVF е същият като за всеки, който иска да загуби излишните килограми: изгарят повече калории, отколкото консумирате, като намалите общия прием или упражнявате повече. Идеалният подход е да направите и двете, но да го направите по начин, който не компрометира вашите хранителни нужди. Посъветвайте се с Вашия лекар за съвет за намаляване на теглото след IVF.
Яжте повече продукция
Пресните плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, което ви помага да се чувствате по-дълги. Яденето на повече от двете дневно може да доведе до загуба на тегло след ин витро, особено ако едновременно ядете по-малко храни с високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини. Използвайте MyPlate на Министерството на земеделието на САЩ като лесно правило - при всяко хранене се уверете, че най-малко половината от вашата чиния се състои от неподсладени сурови или варени продукти. Яжте тази част от вашата храна първо. Стойте далеч от подсладени плодови десерти, плодове консервирани в силен сироп, дълбоко пържени зеленчуци или зеленчукови предястия, покрити със сосове, богати на сметана, сирене или масло.
Отидете за постно протеини
Премахване на преработените меса, нарязани мазни червени меса и пържени или охранени месни продукти от вашата диета. Вместо това, да получите необходимия протеин от птици, прясна риба или черупкови организми, боб, бобови растения, нискомаслени или немаслени млечни продукти и постно говеждо или свинско месо, които имат по-малко от 10 грама общата мазнина, 4,5 или по-малко наситени наситени мазнини и по-малко от 95 милиграма холестерол на всеки 3.5-унция сервиране. Грил, печене, праскова, паро, разбърквайте или разбърквайте вашите меса, като използвате възможно най-малко мазнини.
Направи си цели зърна
Проучване, публикувано в Journal of Nutrition през 2012 г., показва, че субектите са по-склонни да загубят телесните мазнини при диета с ограничена калоричност, ако консумират цели зърна, а не рафинирани зърна. Разменяйте бял ориз, бял хляб и обикновена паста в диетата си за кафяв ориз, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия и други цели зърнени зърна като овесена каша, киноа, ечемик и булгур. Стремете се да направите поне половината от зърната, които консумирате всеки ден цели.
Пийте богати на електролит течности
Жените, които са натрупали тегло поради СОХС, трябва да се стремят да пият минимум 120 унции течност - поне 15 8-унции очила - всеки ден, според Американското дружество за репродуктивна медицина. Пропускайте алкохола и всички кофеинови напитки като кафе, сода и чай в полза на вода и богати на електролит напитки като 100% плодов сок или кокосова вода. Избягвайте подсладени плодови удари и търговски спортни напитки, които са с високо съдържание на захар и калории. Направете своя собствена нискокалорична електролитна напитка чрез разтваряне на морска сол във водата, избор на сокове и малко количество мед, ако желаете.
Насладете се на повече физическа активност
Упражняването на повече не само ще ви помогне да загубите след ин витро тегло; тя също ще изгради мускули, ще укрепи костите ви и ще ви помогне да подобрите настроението си. Центровете за контрол и превенция на заболяванията казват, че жените между 18 и 64-годишна възраст трябва да участват в два вида упражнения седмично: аеробни и мускулни. Мускулните укрепващи упражнения, които могат да включват вдигане на тежести или йога, трябва да се правят най-малко два пъти седмично. За аеробно упражнение можете да правите 150 минути всяка седмица с умерена интензивност като бурна ходене, 75 седмични минути с висока интензивност като джогинг или комбинация от двете. Каквото и да изберете, направете го нещо, което ви харесва. Ще се придържате по-дълго и ще видите по-добри резултати за загуба на тегло. Ако сте били диагностицирани със СОХС, говорете с Вашия лекар преди започване на режим на тренировка.
