Ако искате скулптурирана, тясна талия, не можете да се промъкнете там. Според Американския съвет за упражнения, намаляването на място е фитнес мит, а упражненията с изолирани сили не могат да ви помогнат да изгубите мазнини. Въпреки това, кардио тренировка изгаря достатъчно калории, за да се отървете от наднорменото тегло, независимо къде на тялото ви може да бъде. За да получите определена талия и по-тънък, рационализиран стомах, съчетайте редовно кардио с упражнения за облика.
Етап 1
Упражнявайте с кардио поне пет или шест пъти седмично в продължение на 45 минути или повече, тъй като ACE препоръчва за отслабване. Можете да направите всякакъв вид кардио, което избирате, включително колоездене, туризъм, плуване, джогинг или дори оживено ходене. Имайте предвид, че по-интензивните упражнения изгарят повече калории, така че можете да отслабнете по-бързо, ако можете да включите тежки дейности във вашите тренировки.
Стъпка 2
Намалете броя на калориите, които ядете. Според д-р Доналд Хенсъд, специалист по превантивни медицина в MayoClinic.com, намаляването на калориите е по-ефективно за отслабване, отколкото упражненията сами, макар че двете стратегии работят най-добре съвместно. Ако коремът ви е една от най-важните области на тялото ви с допълнително тегло, той трябва да започне да показва положителни резултати в рамките на няколко седмици след започване на диета с нискокалорична храна и редовен план за тренировка. За да изгубите един паунд на седмица само чрез диета, намалете 500 калории на ден.
Стъпка 3
Работете върху силните упражнения, които са насочени към вашите обвивки, мускулите, които се увиват около кръста. Обширните упражнения също предизвикват корема и сърцето ви, като помагат да се оформят и тонизират цялата ви среда. Опитайте се да направите руски обрати, докато държите претеглена медицинска топка, изпълнявайки коляното на изправено коляно и работейки по задържането на страничните дъски за възможно най-дълго време. Направете един или два комплекта от всяко упражнение за сила няколко пъти седмично в допълнение към кардиото ви.
Стъпка 4
Проследявайте резултатите си, докато следвате рутината си. Преди да започнете, вземете измерванията на бедрата и талията, направете ясна снимка на областта на талията и се претегляйте. Направете същите измервания след всеки две седмици, след като следвате плана си, и направете нова снимка. Вероятно ще започнете да забележите промени в рамките на три до четири седмици. Ако не виждате положителни разлики след около шест седмици, говорете с лекаря си за възможността да коригирате плана си.
