Когато ядете голямо хранене, има около 20-минутен интервал между момента, в който стомахът ви е пълен и когато мозъкът ви разпознава този факт. За 20 минути можете да продължите да ядете и да не осъзнавате чувството за пълнота в стомаха. Това може да доведе до тежко преяждане с неприятни последици. Въпреки че не можете да оттеглите обратното, няколко прости средства помагат да се намали пълнотата, за да се почувствате по-добре възможно най-скоро.
Етап 1
Легнете и поставете нещо горещо в стомаха си в продължение на около 10 минути непосредствено след хранене. Необходима е бутилка с топла вода или нагреваема подложка, която не поставя твърде много натиск. Това помага на стомаха ви да смила храната и често успокоява първоначалния дискомфорт на пълнотата.
Стъпка 2
Разходи се. Въпреки че усещането за пълнота създава желанието да продължите да лежите в продължение на часове, лекото упражнение помага за отпускане на стомаха и облекчаване на дискомфорта. Разходките също така ви дават тласък на метаболизма, като поощрявате тялото си да започне да използва някои от храната, която сте яли. Ходете бавно и не се бутайте; позволете на вашата разходка да бъде спокойна. Пешеходните разстояния по-кратки от пет минути често правят този трик, но дължината нагоре от 20 минути не нанася вреда на вашето тяло.
Стъпка 3
Пийте чаша вода за подпомагане на храносмилането. Едно 8-унция стъкло е много; Пийте го бавно, за да не увеличавате интензивността на чувството си за пълнота. Някои хора намират по-голямо облекчение от питейна газирана вода или вода с една чаена лъжичка сода за хляб смесени. Въпреки това, не е научно изследване окончателно подкрепа на това твърдение. В допълнение, много хора се радват на капка от екстракт от мента в своята вода или вместо да предпочитат чай от мента. Ментата е известен, за да уталожи пълния си стомах.
Стъпка 4
Участвайте в светлината на стречинг, за да отпуснете коремните мускули и да облекчите дискомфорта. Докосвайки ръцете си над главата си и леко се наведете от изправено положение, удължавате стомаха си. В допълнение, обръщанията на багажника се простират на обвивката ви, мускулите по протежение на корема ви и помагат за по-нататъшно облекчение. Простирайте за две до пет минути и никога не бутайте мускулите си до болка.
Стъпка 5
Вземете противораково лекарство без рецепта, за да намалите вероятността от дискомфорт по-късно. Една доза намалява подуването, което обикновено води до неприятна пълнота. Следвайте инструкциите на пакета и вземете само толкова, колкото е необходимо, за да облекчите симптомите си.
Стъпка 6
Консумирайте богати на фибри храни като бобови растения, овесени трици, плодове, пълнозърнести храни, зелени зеленчуци, ядки и картофи. Влакната помага да регулирате храносмилателната система, като нещата се движат след преяждане. Продължете да ядете фиброзни храни за около два дни след чувството за пълнота; ако вашата система получава резервно копие, ще почувствате втори пристъп на дискомфорт.
Нещата, от които се нуждаете
- Подгряваща подложка или бутилка за топла вода
- Антиациди
- Богати на фибри храни
Съвети
- Избягвайте преяждане в бъдеще, като пиете най-малко две чаши вода от 8 унции 10 до 15 минути преди хранене. Това предизвиква ума ви, за да знаете кога сте пълни по-рано в храненето си. Освен това, дъвчете бавно храната си и се опитайте да бъдете последната, която да ядете на масата. Това гарантира, че давате на тялото достатъчно време, за да ви уведомим, когато стомахът ви е пълен.
