Креатиновите добавки са популярни сред спортистите, за да осигурят допълнителна енергия за краткосрочни дейности с висока интензивност, като спринт и повдигане на тежести. (Вж. Реф.3, стр.284; Реф. 2, стр. 1-2) Въпреки че има някои анекдотични доклади - и истории в популярната преса - за вредните ефекти на креатиновите добавки, много контролирани научни изследвания показват, че те са безопасни, когато се приемат в препоръчителните дози. Има обаче потенциал за вредни странични ефекти, ако ги приемате с определени лекарства.
Как действа креатинът
Креатинът е естествено срещащо се азотно съединение, синтезирано от три аминокиселини в организма. (Вж. Реф.1, стр. 1108) Около половината от креатина в тялото ви се получава от вашата диета, главно от месо и риба, а останалата част се синтезира в черния дроб, бъбреците и панкреаса. (Вж. Реф. 2, т.1) По време на упражненията креатинът се съхранява в мускула като креатин фосфат, който се използва за генериране на молекулата на АТР, която осигурява енергия за мускулна контракция. (Вж. Реф 1, стр. 1108) Креатинът се превръща в креатинин, отпадъчен продукт, отделен от бъбреците. Допълнителният креатин, осигурен чрез добавки, може потенциално да увеличи тежестта върху бъбреците. (Виж реф.3, стр. 287)
Използване на креатин
Има някои доказателства в подкрепа на употребата на креатин сред спортистите, за да се увеличи производителността при дейности с висока интензивност. Креатин спортни напитки са станали популярни след констатацията, че разтвори, съдържащи въглехидрати в допълнение към креатин повишават нивата на мускулния креатин повече, отколкото креатина самостоятелно. (Вж. Реф. 4, стр. 1170) Креатиновите добавки обикновено се приемат чрез "натоварване" на високо ниво, 20 g дневно в продължение на 5 дни или с 2-3 грама за по-дълъг период (поддръжка) стр. 6)
дехидрация
Спортистите винаги трябва да бъдат загрижени за риска от дехидратация, особено при горещо време. За да избегнете риска от дехидратация, спортистите трябва да пият допълнително вода, особено в периоди на горещо време. Дехидратацията може да доведе до мускулни крампи, треска, гърчове и електролитни дисбаланси. Анекдотичните коментари и медийните съобщения показват, че употребата на креатин може да увеличи риска от дехидратация. Предполага се, че повишеното поемане на креатин в мускулните клетки е последвано от повишено предаване на вода от кръвта към мускулните клетки чрез осмотично налягане. Въпреки това Лопес и колегите направиха обширна литературна справка от 95 проучвания (вж. Реф. 7, стр. 215) и заключиха, че дозата на креатин в препоръчителните дози не възпрепятства способността на организма да разсейва топлината, нито оказва отрицателно влияние върху течният баланс на организма. Уотсън и колеги (вж. Реф. 8, стр. 18) изследват ефекта на добавяне на креатин върху толерантността към топлина и състоянието на хидратация при дехидратирани спортисти след тестове за упражнения. Те заключиха, че употребата на креатин не повишава признаците или симптомите на топлинен стрес или дехидратация.
Добавянето на креатин обикновено е безопасно
Анекдотичните (лични) наблюдения показват, че креатинът може да причини болки в стомаха, гадене и диария. Въпреки това, контролираните научни изследвания не показват никакви вредни ефекти върху чернодробната, мускулната или бъбречната функция от добавяне на креатин от здрави лица при обичайни дози за натоварване или поддържане. (Виж реф. 1, стр. 1108, реф. 3, стр. 287)
Възможни риска от увреждане на бъбреците при някои медикаменти
Вземането на високи дози креатин в комбинация с лекарства, токсични за бъбречни клетки (нефротоксични) повишава риска от увреждане на бъбреците (вж. Реф. 5 и 6). Примери за потенциално вредни лекарства включват нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) ибупрофен (Motrin, Advil) и напроксен (Aleve). Други нефротоксични лекарства включват Cimetidine (Tagamet) и Probenicid. Диуретиците не трябва да се използват поради риск от дехидратация. Това не е пълен списък. Ако състезател приема лекарства, той трябва да се консултира с лекар преди да използва добавки с креатин.
