Ако имате 10 минути, тогава имате време да се спуснете и да започнете да работите по вашите #FitGoals. Това е седмица 3 от 6-седмичната ни пролетта на Shred, което означава, че е от решаващо значение да се промушвате по средата, за да получите по-силно и по-здраво тяло.
Връщаме се с основателя и фитнес звездата "Fit Body Guides" Анна Виктория, която ще ви донесе пет интензивни комбинирани движения, които ще увеличат времето си, като ударите всяка основна мускулна група. Вземи йога мат и набор от гири - и нека се раздробят! Проверете схемата на цялото тяло на Анна долу, където тя ще ви отведе при всяко упражнение.
Седмица 3
-Side Squat and Lunge: Повторете пет пъти
-Краба разходка с Sumo Squat и Hold: Повторете 5 пъти
- Натиснете и натиснете: Повторете 5 пъти
-Капачки за шаблони С едноръково високо платно: Повторете 5 пъти
-Лег повдигане и хип тяга: Повторете 5 пъти
Направете почивка от 30 до 60 секунди, след което повторете кръга толкова пъти, колкото е възможно, за тренировка с висока интензивност, която ще разлее мазнините и ще ви остави да се чувствате добре. За да получите максимални резултати, направете тази схема само за 30 минути на ден в продължение на шест дни, след това направете почивка и внимавайте за седмица 4!
Нямате 30 минути? Не го потивайте! Регулирайте тренировката така, че да отговаря на вашите нужди - независимо дали това ще отнеме 10 минути в обяд или ще ви накара да направите 30 минути след час.
За поддръжка и мотивация се присъединете към нашата Facebook Challenge Group. Не забравяйте да следвате Анна във Facebook и Instagram. Любовта й изглежда? Намерете го на лауремон и на външни гласове.
<Предизвикателството на 6-седмичната пролетна раздробяване с Анна Виктория << Седмица 2 >> Седмица 4
Какво мислиш?
Как се измерва седмица 3 до седмици 1 и 2? Какъв е вашият любим ход от тази седмица? Какви мускулни групи се надявате да се справите с това предизвикателство? Кога намирате време да направите веригите на Анна? Уведомете ни в секцията за коментари!
