Така че сте решили, че искате да започнете бокса, но не знаете откъде да започнете? Е, не търсете повече! Докато много зависи от това колко сте сериозни в обучението си и колко далеч искате да го вземете, това ръководство е предназначено да бъде добър старт.
Например, търсите ли само забавна тренировка? Или се опитвате да влезнете в пръстена и да се биете, може би дори да станете професионалист? Независимо от това какви са вашите цели, тук е страхотна програма за бокс, която можете да мащабирате и променяте независимо от това какви са вашите цели.
Това очертание ви позволява най-малкото да се потисите, да увеличите метаболизма си, да облекчите известно чувство на неудовлетвореност и стрес и да ви научи как да хвърляте някои удари.
Загрявка
Започнете с скачане на въже за 10 до 15 минути. Това ще подобри работата с крака, координацията и ще помогне за натрупването на млечна киселина в раменете. С напредването на скачаното въже се опитайте да разбъркате скоростта и интензивността, като научите как да направите двойно подскачане или кратък спусък на "спринтове" на въжето.
Двулентова чанта
Чантата с двоен край е чудесен начин да работите с вашата точност, време и защита. Тя ви улеснява в тренировката, като същевременно работите върху една от най-трудните неща като боксьор - удряйки се в движеща се мишена! В началото може да е разочароващо, но не се отказвайте. Ще бъде по-лесно с течение на времето. Опитайте се да направите три кръга от три минути.
Тежка чанта
Това е месото и картофите на бокса. Всеки шампион, който сте гледали по телевизията, е направил безброй кръга на тежката чанта! Ако сте просто търсите само тренировка, удрянето на торбата е достатъчно. Можете да го удряте толкова силно, колкото искате и колкото пъти искате и нямате нищо против!
Въпреки това, проблемът с просто удряне на чантата, ако искате да станете боец е, че тя не удари обратно. По този начин защитата не се практикува, нито времето наистина. Не забравяйте, че практиката е постоянна и не е съвършена, както мнозина мислят. Само перфектната практика прави съвършенството!
Започнете с три кръга от три минути. Тъй като вашата издръжливост и сила се подобрява, започнете да увеличавате броя на кръга и се опитайте да ударите чантата с цел. Например, работят специфични комбинации, смесват скорост и мощност и включват футбол.
Скоростна чанта
Торбичката за бързина е чудесен начин да завършите тренировъчната сесия, за да получите последното изгаряне в раменете. Тя ще ви помогне да подобрите скоростта си в ударите (както идва името), но повече от всичко, това ще ви помогне с времето и координацията.
Точно както при чантата с двойна настилка, не се разочаровайте; ще се подобриш колкото повече практикуваш. Кой знае, може би един ден ще получите достатъчно добър, за да обърнете очите си към камерата и да се усмихвате, точно както го прави Флойд Мейуедър!
Опитайте да получите три кръга от три минути. В началото ще бъде повече, че може да удряте чантата повече от два пъти подред, но докато се подобрявате, това ще стане чудесен начин да работите с тези ръце и рамене и ще усетите изгарянето!
Сянка бокс
При първото стартиране хората често са много съзнателни за бокса в сянка, чувствайки се глупав. Но не. Ако сте в "истинска" боксова гимнастика, никой няма да ви е грижа. Вие не сте първият начинаещ да вървите през вратите и определено няма да бъдете последният.
Освен това, всеки човек в тази фитнес самите са били начинаещи в някакъв момент! Скоро ще се пристрастявате и ще се заемете да работите с комбинациите си в душ, докато сте на телефон или дори в стаята за почивка на работа! При сянка бокс, се уверете, че работят правилното техника и се опитват да поставят удари заедно.
Направете поне три кръга от три минути, но можете да направите толкова, колкото искате. Това също може да замени скачането в някои дни или дори да се добави към него като част от загряването. Можете честно да правите колкото се може повече кръгове, колкото искате. Има някои професионалисти там, които сянка кутия от 10 до 12 кръга.
Допълнително обучение
Посочената по-горе програма за обучение може да се повтори толкова често, колкото пет пъти седмично. Въпреки това, ако сте сериозни за боксовото обучение, може да искате да включите и следното.
Мит Работа
Направете един или два дни работа с ръкавици (с подложки за треньори). Поставката за тампони може да подобри техниката ви и да ви уведоми какво правите неправилно. Това ще подобри прецизността и защитата ви, тъй като треньорът може да ви удари с подложките, когато пуснете ръцете си.
спаринг
Ако искате да се биете, спарингът е задължителен. Трябва да се научите да удряте истинска цел, както и да вземете удари, защото за съжаление няма никакъв начин.
Въпреки това, дори ако не искате да станете следващият Майк Тайсън, спарингът е чудесен начин да приложите това, което практикувате. Просто се уверете, че имате подходяща екипировка - шапка, чаша за уста, чаша и боксови ръкавици от 14 до 16 унции.
И още по-важно, уверете се, че сте спаринг партньор има такива боксови ръкавици размер също! Освен това, уверете се, че сте съобщили какво ниво на спаринг сте се ангажирали да правите. Един добър спаринг партньор трябва да може да върви като бавен и лек като 10 до 20 процента скорост и мощност.
Сега излезте и удряйте нещо!
Какво мислиш?
Включвате ли бокса във фитнес режима? Колко сте сериозно за това? Просто търсите добра пот или искате да се състезавате и да се биете? Как изглежда боксовата ти рутина в момента? Структурира ли си тренировките като тези по-горе? Споделете вашите мисли в коментарите по-долу!
