Много хора разчитат на кофеин, вещество, което се абсорбира бързо за енергия. Някои хора обаче са чувствителни към кофеина или не искат да я включат в диетата си. Други хранителни вещества, храни и напитки също могат да повишат енергийните Ви нива, така че имате алтернативи, ако не искате да разчитате на голяма чаша кафе, чай или сода, за да свършите работата.
Увеличете приема на витамин В
Б витамините помагат на тялото ви да метаболизира храните, които ядете, което означава, че те са от съществено значение за производството на енергия. Дефицитът на витамин В може да причини умора и лоша концентрация, според уебсайта на Psychology Today. Витамините В-6 и В-12 например играят роля в производството и поддържането на миелиновата обвивка около клетките. Молеинната обвивка помага да се ускори предаването на сигнали в мозъка, нещо, което може да помогне с енергия. Витамин В-12 също помага при производството на червени кръвни клетки и червените кръвни клетки помагат да се транспортира кислород в тялото, което също помага за повишаване на енергийните нива. Храните, богати на витамини В включват слабо месо, ядки, семена, яйца и обогатени зърна. Добавянето им към ежедневието може да помогне да увеличите енергията си и да замените обичайната доза кофеин.
Продължи с протеин
Включването на протеини във вашата диета може да ви помогне да увеличите настроението си, да подобрите уменията си за концентрация, да осигурите енергия и да поддържате енергийните си нива. Замяната на следобедна чаша кафе с порция протеини може да постигне същите енергийни резултати. Имате една шепа ядки или семена или малко пиле бяло месо, навита в пълнозърнеста тортила. Същото важи и за закуска. Ако искате да отстраните кофеина от сутрешната си рутинна процедура, пригответе богата на протеини закуска, която да ви помогне да станете и да отидете. Яйцата, постно месо, млечни храни с ниско съдържание на мазнини, масло от ядки на препечена филийка пълнозърнест пшеница и пушена сьомга на багел осигуряват добри дози протеин.
Напълнете стъкло с вода
Дехидратацията може да причини липса на енергия и умора, така че повишаването на енергийното ви ниво може да бъде толкова просто, колкото пиенето на повече вода, вместо да се зареждат с кофеинови напитки. Американският съвет по физическо натоварване предполага, че жените консумират ежедневно 91 унции вода от храни и напитки и че мъжете консумират 125 унции. Това може да ви предпази от хидратиране, което може да доведе до повишаване на енергийното ниво. Ако преживявате тази победа в полунощ, стигнете до чаша вода вместо кафе с кафе или сода с кофеин.
Помогнете на себе си на билки
Някои билкови лекарства могат да заменят обичайната Ви доза кофеин, въпреки че винаги трябва да говорите с Вашия лекар преди да ги добавите към ежедневието си. Женшен, например, често се добавя към енергийно-популярни напитки, тоники и други подправки, според д-р Елсън М. Хаас, автор на "Да останеш здравословно с хранене, издание на 21-ви век". Екстрактът от зрънце Schizandra и ашваганда са допълнителни билки, използвани за стимулиране на енергията, отбелязва Хаас. Гуарана, ливадна кора от върби, лют червен пипер и корен от джинджифил може също да повишат умствената бдителност и да увеличат обмяната на веществата, според статията от 2006 г., публикувана в "Журнал на Международното дружество по спортна храна".
