Въпреки че нишките на косата не са живи, след като са извън скалпа, коренът е. Точно както всяка друга част на тялото, корените на косата изискват правилно хранене, включително витамини, за да се развиват здрави косми. Витаминните недостатъци могат да причинят бавен растеж на косата и дори загуба на коса. Въпреки това, ако не сте недостатъчни, има малко доказателства, че приемането на допълнителни витамини ще увеличи растежа на косата. Можете да използвате витаминни добавки, за да увеличите количеството на космените витамини в тялото си, но трябва да следвате ежедневните международни препоръки за единична доза, за да избегнете предозиране.
Биотин
Биотинът, известен също като витамин В7, е от съществено значение за растежа на ноктите и косата. Дефицитът на биотин може да доведе до слаба, тромава коса и загуба на коса. Биотин добавки са ефективни за насърчаване на растежа на косата, когато има недостиг на биотин, но има малко доказателства, че приемането на повече от необходимото увеличава растежа на косата. Препоръчителната дневна доза за биотин е 30 IU. Кърмещите жени трябва да увеличат приема си до 35 IU.
Витамин А
Витамин А е антиоксидант, който предпазва космените фоликули от вредните ефекти на свободните радикали. Тези молекули разграждат космените фоликулни клетки, намалявайки количеството хранителни вещества, които стигат до крушката на космената вал. Това води до суха коса и забавя растежа й. Дневната доза витамин А е 900 IU за мъже, 700 IU за жени, 770 IU за бременни жени и 1300 IU за кърмачки.
Витамин Е
Витамин Е е друг антиоксидант, който предпазва космените фоликули от увреждане на свободните радикали. Също така поддържа мембраните на космените фоликулни клетки меки, овлажнени и еластични, което позволява на косата да расте до пълния си потенциал. Препоръчителната дневна доза за витамин Е е 22,4 IU. Жените, които кърмят, трябва да увеличат дозата на витамин Е до 28,4 IU.
Витамин В12
Витамин В12 е известен също като кобаламин. Той подпомага образуването на червени кръвни клетки и помага на тялото да превърне храните в енергия и да използва хранителни вещества като желязо, протеини и мазнини. Без витамин В12 косата не получава всички хранителни вещества, от които се нуждае да расте. Ежедневната препоръчителна доза витамин В12 е 2,4 IU за мъже и небременки, 2,6 IU за бременни жени и 2,8 IU за кърмещи жени.
