Докато те може да бъде неудобно да се говори, ректални упражнения имат редица различни ползи, в зависимост от вашето здраве. Може да страдате от болка или дискомфорт, дължащи се на запек или хемороиди, или може би искате да преквалифицирате мускулите си след бременност или операция на простатата. Каквато и да е причината да ги направите, ректалните упражнения могат да ви помогнат и да ви помогнат да се върнете към комфортен начин на живот.
Кегел Упражнения
Кегел упражнения, понякога наричани упражнения за тазовият под, могат да бъдат от полза за хората с всякакви ректални проблеми. Кегел упражнения са от полза както за мъжете, така и за жените, тъй като те спомагат за укрепването на матката, пикочния мехур и дебелото черво. Най-добрият начин да изпълните упражненията Kegel е да се преструвате, че трябва да уринирате, а след това да спрете да свивате мускулите, които използвате, за да не се уринирате. Когато уринирате, свийте пикочния мехур и ануса си. Жените трябва да се свиват и с вагината. Тези мускули са известни като тазовият под. Кегел упражнения трябва да се съсредоточи върху тези мускули, а abdominals, бедрата и бедрата мускули трябва да останат спокойни.
инконтиненция
Според Кливланд Клиника, инконтиненция на червата или загуба на доброволен контрол на червата, засяга повече от 2 процента от населението на САЩ. Упражненията за укрепване на мускулите, включително упражненията на Кегел, могат да бъдат полезни за преквалификацията и укрепването на тазовия ви под. Ако направите набор от 30 упражнения Kegel три пъти дневно, трябва да видите подобрение на вашата инконтиненция и редовност само за няколко седмици.
хемороиди
Кегел упражнения, както и ходене и редовни упражнения, може да помогне за лечение, както и за предотвратяване на хемороиди. Хемороидите могат да се развият от твърди изпражнения, диария или повдигане на тежки тежести. Лечението на хемороиди с упражненията на Кегел може да бъде болезнено, затова се опитайте да завършите упражненията, като същевременно управлявате болката. Упражненията Kegel подпомагат притока на кръв и кръвообращението в тазовия под, което е необходимо, за да се помогне при лечението на хемороиди.
бременност
Когато сте бременна, е полезно за вас да имате силен тазов под, преди да отидете на работа. Обикновено детското натоварване на тазовия ви етаж води до голямо натоварване, така че колкото по-силно е предварително, толкова повече ще ви бъде от полза по време на процеса. Упражненията на Kegel преди и след бременността могат да ви помогнат да поддържате редовността на движенията на червата, както и да предотвратите хемороиди и анални сълзи.
