Витамин B-6, известен също като пиридоксин, е водоразтворим витамин, който има много функции. В идеалния случай трябва да получите всички витамин В-6, от които имате нужда от вашата диета. Ако това не е възможно, може да се наложи витаминна добавка. Преди да започнете да приемате добавка, говорете с Вашия лекар.
Идентификация
Витамин В-6 е основен в преработката на аминокиселини и производството на серотонин, мелатонин и допамин. Той подпомага имунната функция, метаболизма на червените кръвни клетки и регулирането на умствените процеси. И заедно с няколко ензими, минерали и други витамини, той работи за понижаване нивата на хомоцистеина, за да помогне за предотвратяването на сърдечни заболявания, инсулт и болестта на Алцхаймер.
дефицит
Ако не получите достатъчно витамин В-6 от вашата диета или добавки, най-вероятно ще се развиете недостатък. Витамин В-6 участва в метаболизма на протеин и червени кръвни клетки. Липсата на червени кръвни клетки може да намали нивата на кислорода в тялото ви, което ви кара да се чувствате уморени. Витамин B-6 също помага да се поддържа правилно функционирането на нервната система и имунната система. Без подходящ витамин B-6, имунната система може да се потисне, причинявайки ви заболяване.
Препоръчителен дневен прием
Препоръчваният дневен прием на витамин B-6 е 1,3 mg за възрастни на възраст от 19 до 50 години, 1,7 mg за мъже над 51 години и 1,5 mg за жени над 51 години. Можете да получите тази сума, като следвате здравословна диета. Храни като месо, риба, птици, бобови растения, соя, картофи и банани съдържат витамин B-6. Една порция от обогатени зърнени храни има 2 mg - над 100% от препоръчителния дневен прием. Един среден картоф осигурява 35% от препоръчителния дневен прием, а един среден банан осигурява 34%. Все пак, според Харвардски здравни публикации, повечето хора не получават достатъчно от това хранително вещество.
Загрижеността
Преди да лекувате недостатък себе си, попитайте Вашия лекар, ако приемате мултивитамин или B-6 добавка е точно за вас. Уверете се, че тя знае за всички лекарства, които приемате, тъй като витамините понякога взаимодействат с лекарства. Не приемайте повече от препоръчвания дневен прием. Поемането на повече може да доведе до трайно увреждане на нервите. Въпреки че не е известна точната доза, при която настъпва нервно увреждане, Службата за хранителни добавки казва, че тя може да се развие с дози по-ниски от 500 mg на ден и над допустимата горна граница от 100 mg на ден.
