Здравословните шейкове могат да направят подхранваща лека закуска или малко хранене, когато се опитвате да отслабнете. Шейкетата са лесни за употреба, удобни, пълни и могат да бъдат персонализирани така, че да отговарят на вашите вкусове. Здравословното разклащане трябва да включва течна основа, постно протеини, хранителни влакнини и здравословни мазнини, за да се получи най-голяма хранителна стойност, според Харли Пастернак, автор на "The Body Reset Diet". Можете да си купите разнообразие от предварително направени шейкове, но вашите собствени осигуряват, че съставките са питателни и нискокалорични, за да ви помогнат да получите важни витамини и може да ви помогне да се хвърли паунда.
елементи
Купените от магазина шейкове често съдържат добавени захари, натрий и мазнини и те не са толкова хранителни, колкото домашните шейкове, направени от пресни съставки. В дома си, използвайте обезмаслено, соево или бадемово мляко като основа, която включва калций и протеини. Тофу, нискомаслени млечни и протеинови прахове осигуряват постно протеин. Плодовете и зеленчуците добавят фибри и въглехидрати, а ядките и авокадото са добри източници на здравословни мазнини. За хора, които са диабетици или на диета с ниско съдържание на въглехидрати, проверката на съдържанието на захар или гликемичния индекс на дадена съставка може да помогне да се гарантира, че вашето разклащане не е претоварено със захар.
Бери Вкусни
Боровинките са с ниско съдържание на захар, с високо съдържание на фибри и имат противовъзпалителни свойства. Смесете замразените плодове с нискомаслено соево мляко и нискомаслено ванилова кисело мляко. 1-чаша сервиране има около 175 калории, повече от 300 мг калций и почти 5 грама протеин. Плодовете могат да бъдат смесени и с нар сок за богати на антиоксиданти разклащания. Добавянето на безматозно извара от извара от нар и ягодоплодни добави хранителната стойност чрез добавяне на протеини и калций. Смесете заедно 2 части замразени ягоди, боровинки или смесени плодове, 1 част всяка от нар сок, извара, вода и банан. Разбъркайте съставките до гладка и кремообразна. Това разклащане е 210 калории, има 6 грама протеин, 6 грама фибри и 600 мг калий.
Пълнене Veggies
За да създадете здраво зелено разклащане, което е натоварено с калий, смесете банан, нарязана круша, няколко чаши нарязан органичен канел, портокалов сок, вода, кубчета лед и смлян ленен семена. Смесете, докато гладкото за разклащане е по-малко от 250 калории и има 1000 mg калий. Създайте сладък шейк със спанак, който има 300 калории, 21 грама протеин и 9 грама фибри. Смесете немско грозде кисело мляко, пресен спанак, ябълка, червено грозде, супена лъжица авокадо и преса за вар.
Тропическа наслада
За да създадете богат шейк с 250 калории на порция, смесете заедно равни части прясно манго и авокадо. Добавете две части манго сок, изстискване на лимонов сок, една част без мазнини ванилия кисело мляко и лед. Смесвайте до гладка. Ласи е богата кисело мляко от Индия. За да създадете нискокалорична, висококалциева версия, смесете немасленото гръцко кисело мляко, прясното манго и нискомасленото мляко. Налейте в чаша и на върха с нарязани шам-фъстъци и поръсете с кардамон. Това разклащане има по-малко от 150 калории, 8 грама протеин и над 200 мг калций на 1 чаша сервиране. Друг вкусен шейк с вкус на манго вкусва като кремавици и се характеризира с основни електролити. Смесете мангото с кокосова вода, безмаслено замразено ванилия кисело мляко и няколко супени лъжици концентрат от портокалов сок със захар с ниско съдържание на захар. Това също е страхотно хидратиращо разклащане за ранните сутрешни тренировки и има по-малко от 200 калории.
