Един от най-важните компоненти на всяка програма за отслабване е скоростта. Ако времевата рамка на програмата е твърде дълга, без значение колко ефективна в крайна сметка е, ще бъде много по-трудно да се придържате и безполезни от гледна точка на постигането на спешни цели. Ако се опитвате да отслабнете колкото е възможно по-бързо, уверете се, че сте запознати с тези съвети.
Брой калории
Ако сте диета без запис или измерване на калориен прием, може да се почувствате като да ядете по-малко, но всъщност може да ядете повече. Освен това, дори ако ядете по-малко по обем, може да консумирате повече калории. Най-добрият начин да избегнете тези капани е да проучите хранителната информация за всичките си храни, за да направите точна картина на вашия калориен прием.
Използвайте калкулатор за основен метаболитен процент, за да определите броя на калориите, необходими за поддържане на текущото телесно тегло. След това, като използвате познанията си за съответната хранителна информация, редактирайте диетата си така, че да включва между 500 и 1000 по-малко калории, отколкото базовата ви метаболитна стойност. Тъй като 3500 калории са еквивалентни на килограма мазнини, този диапазон ще ви позволи да губите между един и два килограма мазнини на седмица, казва MayoClinic.com.
Измама при повод
Много диета ентусиасти смятат, че диетата е равносилно на отказване от пристрастяване към храната, което означава, че всеки рецидив представлява пълен неуспех. В действителност, обаче, случайно "рецидив" ще помогне на вашата кауза. След като тялото ви се адаптира към ново наложен калориен дефицит, той ще коригира метаболизма ви по подходящ начин, за да компенсира калорийната разлика, забавяйки значително загубата на тегло.
Това е еволюционен механизъм, предназначен да предотврати глад, но той може да бъде избегнат, като измамите тялото си с седмичен мамят ден. Един ден на седмица увеличете калориите, така че да е толкова висока или дори по-висока, отколкото преди да започнете диетата си. това ще попречи на тялото ви да се адаптира напълно, като запазите нивото на загуба на тегло по-последователно, според "The Carb Cycling Diet" от Roman Malkov, M.D.
Пазете се от плодове
Плодът има добре спечелена репутация като особено здравословна хранителна група; Всъщност, плодовете съдържат много важни витамини и минерали. Важно е обаче да запомните, че плодовете също съдържат много захар под формата на фруктоза.
Това не означава, че плодовете трябва да се избягват по отношение на диетата, но някои видове са по-лоши от други. Динята, например, има гликемичен индекс, по-висок от този на чистата захар, което означава, че тя е още по-лоша от чистата захар по отношение на предотвратяването на загуба на тегло.
