Вашите 20-те години могат да отнемат много различни пътеки - може да се съсредоточите върху кариерата си, семейството си или социалния си живот или комбинация от трите. Във всеки случай, обаче, едно нещо е сигурно - диетата ви често може да поеме задната седалка на това, което изглежда като по-важни въпроси. Съсредоточете се върху получаването на хранителните вещества, от които се нуждаете, за да живеете здравословно през 20-те години и след това.
Хранителните вещества, от които се нуждаете
Няколко основни хранителни вещества са малко по-критични от останалите по време на 20-те години. Например, трябва да се съсредоточите върху получаването на достатъчно количество калций и витамин D - 1000 милиграма и 15 микрограма на ден, съответно - през това десетилетие, тъй като това е изключително важно време за укрепване на скелета ви, казва диетологът Elizabeth Somer на Forbes.com. Това е и ключово време за приемане на фолиева киселина, особено ако планирате да започнете семейство. Като цяло, жените в 20-те години се нуждаят от 400 микрограма дневно, въпреки че вашите нужди са по-високи, ако кърмите. Други важни хранителни вещества включват протеини, желязо, калий и омега-3 мастни киселини.
Храна по време на път
Във вашия 20-те години проблемът е как да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, когато сте винаги в движение. Прескочете ястия за бързо хранене в полза на избора на здравословни храни, които опаковат хранителните вещества, от които се нуждаете. Например, предварително приготвените пилешки храни предлагат протеини и желязо, както и предварително опакован, предварително измит спанак - правете бърза вечеря от пилешки гърди и салата. Започнете деня си с плодова глазура, направена от базово мляко без мляко или гръцко кисело мляко, за да увеличите приема на калций, както и цяла зърнена закуска, обогатена с фолиева киселина.
