Някои хора, независимо дали са деца или възрастни, имат тенденция да дишат през устата, вместо от носа. Независимо дали упражнявате, спите или ходиш в ежедневието, предпочиташ да правиш дишане на носа, вместо дишане в устата. Когато дишате през устата си, мозъкът ви е подмамен да мисли, че въглеродният диоксид се измъква от тялото твърде бързо. Това стимулира производството на лигавици, тъй като тялото се опитва да забави дишането.
Назално дишане
Назалното дишане е по-здравословно от дишането в устата по няколко причини. Вашите дробове вземат кислород от въздуха и абсорбцията на кислород се случва най-вече при издишване. Издишването през носа, което е по-малко от устата, създава по-голямо въздушно налягане и следователно по-бавно издишване. Това дава на белите дробове допълнително време, за да извлекат по-голямо количество кислород.
Дишането на устата
Дишането на устата е често срещано при лица, чиито носни пасажи са блокирани или ограничени. Например, отклонена преграда или малък размер на ноздрите може да накара човек да диша предимно през устата, вместо от носа. Дишането през устата обаче е неефективно и води до хипервентилация. Това, от своя страна, причинява или влошава симптомите на астма, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
Упражнение
Назалното дишане е по-ефективно от дишането в устата по отношение на доставянето на кислород в организма. При извършване на сърдечно-съдови упражнения е за предпочитане да се вдишва и издишва през носа. Ако упражнявате и изпадате от дъха, е по-бързо да издишвате през устата, отколкото носа, но това ще намали количеството кислород, извлечен от всяко издишване. Освен това, ноздрите и синусите играят роля при филтрирането и затоплянето на въздуха, който се вдишва в белите дробове. Този филтриращ ефект е полезен за поддържането на бактерии и частици извън тялото ви. Когато упражнявате в студено време, дишането през носа предотвратява студения въздух да отиде направо в белите дробове и да причини болка в гърдите и гърлото.
Хъркането
Дишането през устата, а не носът по време на сън, е свързано със силно хъркане. Това се случва поради начина, по който дишането се регулира от нервите в носните проходи. Зона на носа, известен като назалната лигавица, е сензор за вдишвания въздух и когато възникне назално дишане, назалната мукоза изпраща стимули на рефлексните нерви, контролиращи дишането. Когато възникне дишане в устата, носната лигавица не изпраща тези стимули на рефлексните нерви и това може да доведе до неправилен модел на дишане. Това може да доведе до сърдечни състояния или развитие на сънна апнея, при която липсата на регулиране на дишането причинява кратки периоди на задушаване.
Увеличаване на носното дишане
Концентрацията върху назалното дишане през целия ден ще ви помогне да увеличите дишането от носа и да намалите дишането в устата. Медитацията и дихателните упражнения също могат да помогнат; тъй като носът е по-малък от устата, назалното дишане по своята същност е по-бавно от дишането в устата и ще помогне за намаляване на стреса и хипертонията. Ако дишането в устата при сън е проблем, опитайте да използвате носни ленти, които се побират като превръзка над носа на носа и отварят носните дихателни пътища, за да стимулират дишането през носа, а не в устата. Други средства за хъркане, които работят за намаляване на носното дишане.
